在現(xiàn)實(shí)的生活中,每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)焦慮和緊張,甚至有時(shí)候會(huì)感覺(jué)到非常的害怕,在面對(duì)這種情緒的時(shí)候,大家都會(huì)如何處理呢?大家知道如何處理才能有效的讓自己遠(yuǎn)離這種恐慌嗎?
你是不是曾在某一個(gè)時(shí)候感到非常焦慮、緊張,甚至感到“恐慌”?是不是曾經(jīng)受到過(guò)一種叫“驚恐發(fā)作”的心理疾病的騷擾呢?這篇文章會(huì)告訴你如何“度過(guò)難關(guān)”——
幾乎每個(gè)人都曾在生活中某一時(shí)刻感到過(guò)焦慮,如在應(yīng)聘、考試或演講等情形下感到焦慮,說(shuō)明這種現(xiàn)象非常普遍。事實(shí)上,某種程度的焦慮在人們從事對(duì)注意力、效率和技能有一定要求的活動(dòng)時(shí)是必要的。然而,在某些情況下,人們會(huì)出現(xiàn)某種突發(fā)的、高度焦慮的情形,這被稱為驚恐發(fā)作。在心理咨詢門診中,曾有許多患者這樣描述:“我突然感到自己不能很舒暢地呼吸,于是‘恐慌’就開(kāi)始發(fā)作了。隨后,我開(kāi)始感到眩暈、出汗,并注意到心跳加速。有時(shí),我感到惡心或好像要窒息,開(kāi)始想我將會(huì)失去控制,甚至死去。這令我極度恐懼......盡管發(fā)作只持續(xù)五到十分鐘,但感覺(jué)就像癥狀會(huì)永久存在,而且我永遠(yuǎn)恢復(fù)不過(guò)來(lái)。”
驚恐發(fā)作指的是極度焦慮狀態(tài)的突然出現(xiàn),而發(fā)作間歇期可以沒(méi)有任何癥狀。發(fā)作不限于任何特殊的處境,也沒(méi)有特殊的誘因,所以是不可預(yù)測(cè)的。發(fā)作常以突如其來(lái)的恐懼和擔(dān)心開(kāi)始,有明顯的心血管和呼吸系統(tǒng)癥狀,可伴有顫抖、頭暈及出汗等表現(xiàn)。隨著強(qiáng)烈的恐懼和害怕,病人感到心跳加快、心悸、胸部不適、呼吸快而淺、體表發(fā)冷或發(fā)熱、尿急、發(fā)抖、惡心、頭暈等。癥狀一般持續(xù)數(shù)分鐘到半小時(shí),更長(zhǎng)時(shí)間則罕見(jiàn),此后便逐漸緩解。但發(fā)作后仍可有數(shù)小時(shí)感到緊張、頭重腳輕、臥床不起、衰弱無(wú)力等。如果不進(jìn)行治療,驚恐發(fā)作可能在每周或每天發(fā)作數(shù)次。
下面就介紹幾種控制恐慌的方法。經(jīng)常練習(xí)這些方法,可以幫助患者消除恐慌與焦慮的發(fā)作。
紙袋法
這種控制過(guò)度呼吸的方法是:當(dāng)你感到恐慌時(shí),把一個(gè)紙袋貼在你的嘴和鼻子上,并用紙條緊緊地壓住,盡力不要放跑氣。然后,向紙袋中規(guī)律地慢慢呼氣,連續(xù)在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。此外,也可通過(guò)捧起雙手放在嘴和鼻子上達(dá)到相似的效果,呼吸一定要慢。這種方法可增加血液中二氧化碳含量,使你血液中的氣體很快達(dá)到平衡,幫助你克服焦慮。
放慢呼吸節(jié)奏法
這種方法只需花幾分鐘,并可隨處使用。第一步,把注意力集中在自己對(duì)呼吸的感覺(jué)上,不要力圖去控制呼吸節(jié)奏。第二步,把一只手置于肚子上,每次吸氣時(shí)輕輕地?cái)U(kuò)張腹部肌肉。同時(shí),呼吸時(shí)盡量減少肩、胸的運(yùn)動(dòng)。這種方法可使你避免喘息或急促呼吸。第三步,吸氣時(shí),控制自己數(shù)到十時(shí)再呼氣,但不要吸氣過(guò)深。如果難以做到,試著數(shù)到八,然后慢慢地呼氣。最后一步,吸氣,并慢慢數(shù)到三,再呼氣,并慢慢數(shù)到三,注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。如果仍然感到恐慌,從第三步起重復(fù)練習(xí),直到感覺(jué)恐慌被控制住為止。
橡膠帶法
在手腕上松弛地纏一條橡膠帶,當(dāng)感到恐慌時(shí),拉緊膠帶使它陷入肉中。通常,短暫、劇烈的疼痛感足以改變對(duì)襲來(lái)的恐慌的注意。這樣,你便有時(shí)間使用其他方法,或者僅靠橡膠帶法便能阻止恐慌的蔓延。
數(shù)數(shù)法
有人發(fā)現(xiàn),如果他們注意力集中于數(shù)周圍環(huán)境中的物品,便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來(lái)。你可以數(shù)馬路上通過(guò)的汽車數(shù)或是建筑物的層數(shù),從而幫助自己擺脫恐慌。
以上只是幾種常用的自我控制恐慌的方法。當(dāng)你的焦慮或恐慌達(dá)到相當(dāng)嚴(yán)重的程度,給自己或家人的生活造成明顯影響時(shí),找心理醫(yī)師咨詢是最簡(jiǎn)單有效的辦法,他們會(huì)告訴你進(jìn)一步應(yīng)對(duì)的方法。
(實(shí)習(xí)編輯:江明亮)
是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀??蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息,對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088供睡眠呼吸暫停、低通氣綜合癥患者在醫(yī)院或家中進(jìn)行雙水平無(wú)創(chuàng)通氣治療用。
健客價(jià): ¥12800該產(chǎn)品主要供臨床人員在給患者控制吸入氧氣時(shí)使用,允許消毒后重復(fù)使用。
健客價(jià): ¥70白天嗜睡、記憶力下降、精神恍惚以及性格改變等癥狀,鼾癥(睡眠打呼嚕)腦缺氧性疾病。
健客價(jià): ¥5380白天嗜睡、記憶力下降、精神恍惚以及性格改變等癥狀,鼾癥(睡眠打呼嚕);腦缺氧性疾病。
健客價(jià): ¥7980用于治療睡眠呼吸暫停綜合癥。
健客價(jià): ¥83801.有效舒緩因工作引致的情緒問(wèn)題,煩躁和情緒波動(dòng)。2.含有西番蓮成分,緩解神經(jīng)緊張。3.幫助人體將食物轉(zhuǎn)化成能量。
健客價(jià): ¥4191.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià): ¥45行氣活血,散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖,癥見(jiàn)乳房?jī)?nèi)腫塊,伴乳房疼痛,多為脹痛、竄痛或刺痛,胸脅脹滿,隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減,舌質(zhì)暗紅或瘀斑,脈弦或脈澀;乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥46舒肝解郁,化瘀祛痰,軟堅(jiān)散結(jié),通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致的乳房腫塊,脹痛,有觸痛,或固定痛,胸肋脹痛,胸悶不適,抑郁易怒,諸癥隨情緒變化而加重,以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。
健客價(jià): ¥281.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià): ¥150用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、敵視)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠),也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
健客價(jià): ¥67主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥56溫補(bǔ)腎陽(yáng),用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者,癥見(jiàn)抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢(mèng),疲倦乏力等。
健客價(jià): ¥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過(guò)量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109調(diào)理肌膚,平衡油脂分泌,祛痘及痘印,提高身體防御能力,舒緩鼻炎咳嗽,舒緩情緒,提神醒腦。
健客價(jià): ¥149理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見(jiàn)胃脘脹痛,竄及兩脅,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥14理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見(jiàn)胃脘脹痛,竄及兩肋,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥14本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥19.5用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥??刂婆d奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià): ¥29用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥49