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五則瑜伽動(dòng)作讓你輕松擁有苗條身材

2014-06-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽減肥大家都很熟悉的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng),瑜伽運(yùn)動(dòng)可以集中收緊上下半身肌肉,重塑優(yōu)美線條。手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,所以除了以下的瑜伽動(dòng)作外,建議配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)以增加塑身的效果。

  一、瘦身瑜伽瘦手臂動(dòng)作

  先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

  右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做;

  面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動(dòng)作約10-20秒,有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

  二、瘦身瑜伽瘦腰動(dòng)作

  先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;

  身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

  左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒,再重復(fù)左右方向。

  三、瘦身瑜伽瘦肚子動(dòng)作

  先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

  運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;

  嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒,將腹肌收緊。

  四、瘦身瑜伽瘦臀部動(dòng)作

  立正并微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

  做出坐下動(dòng)作,并將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動(dòng)作約10秒;

  最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動(dòng)作約5-10秒。

  五、瘦身瑜伽瘦大腿動(dòng)作

  先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;

  左腳微曲,用力將右腳向后拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

  將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢(shì),并停留5-10秒,然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。

  小結(jié):以上的瘦身瑜珈小動(dòng)作不僅可以減肥瘦身,還可以塑造人的氣質(zhì)和保持健康有活力的身體。

(實(shí)習(xí)編輯:曾桂榮)

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