一、瘦身瑜伽瘦手臂動(dòng)作
先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做;
面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動(dòng)作約10-20秒,有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。
二、瘦身瑜伽瘦腰動(dòng)作
先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;
身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒,再重復(fù)左右方向。
三、瘦身瑜伽瘦肚子動(dòng)作
先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;
嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒,將腹肌收緊。
四、瘦身瑜伽瘦臀部動(dòng)作
立正并微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩(wěn);
做出坐下動(dòng)作,并將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動(dòng)作約10秒;
最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動(dòng)作約5-10秒。
五、瘦身瑜伽瘦大腿動(dòng)作
先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;
左腳微曲,用力將右腳向后拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢(shì),并停留5-10秒,然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。
小結(jié):以上的瘦身瑜珈小動(dòng)作不僅可以減肥瘦身,還可以塑造人的氣質(zhì)和保持健康有活力的身體。
(實(shí)習(xí)編輯:曾桂榮)
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