都說(shuō)愛(ài)美是女人的天性，為了追求骨感美，很多女性在進(jìn)入青春期時(shí)就會(huì)有意識(shí)的進(jìn)行減肥了。然而在青春期時(shí)，體內(nèi)脂肪量受到激素影響而明顯增加。很多青春期女性為塑造苗條身材而節(jié)食減肥，會(huì)給身體帶來(lái)一定危害。那么，青春期節(jié)食減肥有哪些危害？春季如何快速減肥？

青春期節(jié)食減肥有哪些危害？

1、影響身高發(fā)育

青春期是身高發(fā)育的黃金時(shí)間段，必須有足夠營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)滿足身體所需要的。只有補(bǔ)充足夠能量才能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。若是節(jié)食減肥的話，會(huì)導(dǎo)致某種營(yíng)養(yǎng)元素缺乏而影響身高。

2、影響智力發(fā)育

在青春期節(jié)食減肥時(shí)，一般只吃蔬菜水果攝入的肉類少，這樣會(huì)讓體內(nèi)缺乏所需要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致貧血癥，減慢生長(zhǎng)發(fā)育速度，同時(shí)也會(huì)限制智商發(fā)育，影響思維和學(xué)習(xí)能力。

3、影響第二性征發(fā)育

在青春期時(shí)性激素分泌旺盛，身體開(kāi)始出現(xiàn)第二性征，說(shuō)明各個(gè)生殖器官已經(jīng)開(kāi)始走向成熟。若是過(guò)度節(jié)食減肥的話，攝入的營(yíng)養(yǎng)素不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而影響第二性征發(fā)育。

春季如何快速減肥？

1、做好減肥前的準(zhǔn)備

打算減肥前要做好準(zhǔn)備，把高熱量和高脂肪的食物去除。要了解各種食物的熱量表，計(jì)算每天攝入的熱量。每天攝入的熱量不能少于1200卡，不能超過(guò)1500卡。每天監(jiān)測(cè)體重，能了解體重變化且可對(duì)自己進(jìn)行監(jiān)督。

2、制定適合自己的減肥計(jì)劃

早晨醒來(lái)后空腹喝杯蜂蜜水或溫開(kāi)水，每天攝入適量的谷類或奶類，避免吃油炸食物。飯后至少靠墻站立30分鐘，多運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)食物消化，每天有一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，盡量安排在飯前一小時(shí)或飯后兩個(gè)小時(shí)，可選擇快步走騎行、游泳或慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。減肥期間可選擇的食物有低脂牛奶，魚肉燕麥，南瓜紅薯，豆類蘋果苦瓜等。盡量不要吃油炸食物冷飲、餅干以及巧克力和冰激凌等。

3、選擇低卡路和低脂肪食物

春季選擇低卡路里食物，飲食以清淡為主，避免吃油炸的食物，盡量少放調(diào)料味。另外要選擇低脂肪食物，一日三餐合理搭配，不管工作有多么繁忙，必須要吃早餐，晚餐可少吃或吃蔬菜水果，睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，以免讓沒(méi)有被消化的食物轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。

4、選擇溫和的運(yùn)動(dòng)

春季不能做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，以免大量出汗而導(dǎo)致感冒。盡量選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步騎行或練習(xí)瑜伽，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間需達(dá)到40分鐘以上，每周堅(jiān)持4~5次才能真正燃燒脂肪。

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通過(guò)以上文章的介紹，我們可以了解到，在進(jìn)入青春期時(shí)，進(jìn)行節(jié)食方式的減肥是不正確的，減肥需要選擇正確的方法，要制定要合適自己的減肥計(jì)劃，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，搭配合理的飲食，才能健康的減肥。