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你好，不建議節(jié)食減肥，尤其是發(fā)育期。高中生怎樣可以在不改變正常飲食的情況下利用課余時(shí)間快速減肥?其實(shí)很多方法適合學(xué)生減肥又健康又不猛烈，還不用專門抽出時(shí)間而影響課業(yè)。 首先，晨跑你可以堅(jiān)持就盡量堅(jiān)持，如果實(shí)在想好好睡覺也沒有關(guān)系，只要早起五分鐘做簡(jiǎn)單的肢體拉伸操就可以使你變修長(zhǎng)。早餐一定要吃好，喝酸奶或者脫脂奶，吃點(diǎn)你想吃的東西，只要不感到很撐是不會(huì)長(zhǎng)肉的。然后，上課好好聽講，積極思考，手和腦都不要停，這是非常消耗熱量的。 中午先喝一大杯水，最好在吃點(diǎn)水果。然后可以吃點(diǎn)熱飯，半飽到八分飽就可以。但是，注意即使是肉菜也要挑不油膩的，并且一定要吃夠蔬菜飯后站立半小時(shí)以上，一個(gè)小時(shí)內(nèi)也不要睡午覺。 然后，晚飯可以少吃，吃也只能喝粥和蔬菜水果，切不可過(guò)量。這頓是最重要的，即使你白天吃很少這頓多吃一口肉就會(huì)毫不猶豫的長(zhǎng)出來(lái)。 最重要的是鍛煉了，你可以去操場(chǎng)跑兩圈，也可以散步半小時(shí)以上。如果你不住學(xué)校那最好了，平常走路就用跑步，平常坐車就少坐一兩站跑一跑。如果你騎車，就加快速度多騎一會(huì)，晚上睡覺前不要吃任何東西，做幾個(gè)伸展和仰臥起坐，堅(jiān)持把這些變成你的習(xí)慣。 此外，蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，性和，潤(rùn)肺潤(rùn)腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。高中生可以多喝些蜂蜜水。 蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。