一直以來都傳著一口佳話就是，每逢春節(jié)胖3斤，其實過完年以后上稱仔細(xì)一看有時候還不止3斤，明明是三公斤！這個數(shù)據(jù)對無數(shù)正在減肥的人士來說都是一個十足的噩夢！但是很多人都是千里迢迢趕回家，好不容易全民放假、不用工作的春節(jié)，不好好大吃7天，怎么對得起如此美妙的帶薪年假呢！想吃得痛快，但又不想面對節(jié)后上漲的體重以及更加任重道遠(yuǎn)的減肥事業(yè)，該怎么辦？小編給大家準(zhǔn)備了一份春節(jié)放膘指南，讓你海吃海喝不長肉。春節(jié)防胖指南，不想每逢春節(jié)胖10斤趕緊收藏起來吧！

春節(jié)防胖指南 不想每逢春節(jié)胖10斤趕緊收藏起來吧！

節(jié)前搞波大事情

要想節(jié)后不過分長胖，節(jié)前必須加倍努力。怕長胖的仙女，可以預(yù)先來個hard 模式，也就是強(qiáng)度更大的嚴(yán)厲減肥模式，為即將到來的節(jié)慶囤膘留下空間。而且節(jié)后的吃喝模式，也可以看作是高強(qiáng)度減肥的回血期，補(bǔ)一補(bǔ)才更有前進(jìn)的動力。

那么如何開始自己的hard模式呢？以下可以供你參考：

① 三分練七分吃，還是先把吃列為高強(qiáng)度減肥模式的大頭，運(yùn)動作為輔助即可，猛練不是最好的方法；

② 飲食一定要控制好，但每日的熱量差不要超過500大卡，否則容易傷害身體的基礎(chǔ)代謝，得不償失；

③ 計劃不要盲目求高，否則會因為難以執(zhí)行，而半途而廢，繼而因為受挫，有傷減肥心情。壓力過大，也不利于減肥。

節(jié)中控制好節(jié)奏

節(jié)前沒有充分準(zhǔn)備好的人怎么辦呢？過節(jié)也可以有些小tips幫助你，少長肉！

① 要正餐，不要零食

講真，春節(jié)期間的正餐就已經(jīng)夠豐盛了，比平時上班吃的簡直不要好太多，要消化掉這些“硬貨”已經(jīng)非常不易。

所以正餐之外最好不要再吃零食，以免攝入更多熱量，否則真的就是胖上加胖，雪上加霜。

② 吃大餐，有技巧

大餐其實沒那么可怕，學(xué)會如何吃一樣瘦的飛起。記住兩點(diǎn)就好，一是吃飯要慢，盡可能多的咀嚼，讓食物可以被充分消化；二是學(xué)會“蛋白質(zhì)\蔬菜—主食”的進(jìn)食順序，這樣可以在吃飽的基礎(chǔ)上盡可能的減少熱量攝入，因為蛋白質(zhì)的飽腹感最強(qiáng)，而是蔬菜熱量又低。

③ 普通餐，均勻分配每日熱量

眾所周知，長胖這件事兒無非就是制造熱量差。上一餐吃太多，那么下一餐就清淡少吃，而不要抱著“既然上餐吃多了，也不在乎再多一餐了”的態(tài)度。

這不是要你暴飲暴食，饑一頓飽一頓，而是通過熱量分配，以控制每日的總熱量攝入。

④ 保持稱體重及運(yùn)動習(xí)慣

“夏減膘，冬增肌”的說法盡管不全對，但是由于攝入熱量較多，能夠提供充足的能量支持，不管增肌不增肌，至少對你的運(yùn)動是有幫助的。畢竟，吃不飽哪有力氣動呢？所以吃多的同時一定不要放過運(yùn)動的任何機(jī)會，能坐絕不躺著，能走絕不坐車，這樣的好習(xí)慣一定要養(yǎng)成啊。

盡管你可能不想面對節(jié)節(jié)上漲的體重，但是還是要保持每天稱體重的習(xí)慣，這樣心里有個數(shù)，不至于破罐破摔任由其自生自長。心里有點(diǎn)數(shù)，做事才能靠點(diǎn)譜。

看完以上小編的這篇指南以后還沒有開始胖的小伙伴或者已經(jīng)在胖的道路上的小伙伴，先保持良好的心態(tài)，然后趕緊從現(xiàn)在開始跟著小編的計劃走吧。因為真正的減肥成功不是你瘦了多少斤的那一刻，而是你瘦到這個狀態(tài)是否保持了較長的一段時間。同理，你在短短幾星期的體重上升也不意味著你就真的成了個無可救藥的胖子。所以正確認(rèn)識減肥的本質(zhì)，認(rèn)識到良好生活習(xí)慣養(yǎng)成的重要性，才能保持好身材哦～