對(duì)于很多女生而言，手臂太粗是一個(gè)很讓人頭疼的問(wèn)題，本來(lái)臉小了看起來(lái)很精致，結(jié)果一看手臂就感覺(jué)粗狂臃腫令人討厭，女孩子有一雙纖細(xì)的手臂會(huì)在整體的形象上有很大的加分，會(huì)讓人看著就會(huì)憐惜，那么怎么樣才能將自己的手臂瘦下去呢？擁有一雙纖細(xì)玉臂呢？來(lái)一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧。五個(gè)動(dòng)作讓你手臂瘦下來(lái)。

五個(gè)動(dòng)作讓你手臂瘦下來(lái)

一、辦公室隨時(shí)隨地鍛煉肩臂

做法：辦公的時(shí)候，如果感到有些累了，不妨放松一下，順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是開(kāi)闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。

動(dòng)作：

將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。

還是利用手臂的力量，緩慢地帶動(dòng)臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。

二、邊看電視邊做的瘦手臂操

做法：看電視的時(shí)候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個(gè)小腿交叉，完全靠胳膊來(lái)完成俯臥撐動(dòng)作。要知道，只有鍛煉有力量的手臂才能呈現(xiàn)緊致和富有流暢的線條。

動(dòng)作：

俯身的時(shí)候，慢慢下去并堅(jiān)持一會(huì)兒。

注意抬起時(shí)，盡量將身體抬到最高。

三、利用毛巾來(lái)做瘦手臂操

做法：洗澡的時(shí)候，我們可以利用毛巾來(lái)鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群，讓它們變得更緊致，更結(jié)實(shí)!

動(dòng)作：

兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。

抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過(guò)頭頂，感覺(jué)肩背和胳膊都在向上伸展。

將毛巾向左邊移動(dòng)，肘臂彎曲，使右手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)。

將毛巾向右邊移動(dòng)，同樣地，使左手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)。

兩臂背向后方，將肩部完全地打開(kāi)，并盡量向后拉。

四、局部運(yùn)動(dòng)

做法：堅(jiān)持局部運(yùn)動(dòng)鍛煉一個(gè)禮拜左右就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂變細(xì)了很多。

動(dòng)作：可以先將手臂按在地板上，然后讓腿部向后延伸，直至整個(gè)身體呈現(xiàn)出一條直線，將右側(cè)的手臂盡量的展開(kāi)，

向上抬起，抬起后稍作停頓，把手臂放回最初的位置。

在這整個(gè)過(guò)程中，身體的直線狀態(tài)都不應(yīng)該改變;這樣堅(jiān)持一小會(huì)兒后換左手重復(fù)上述的動(dòng)作。

五、飲食減肥

葡萄柚里邊含有很多的酸性物質(zhì)，可以促進(jìn)消化，美化皮膚，想要瘦手臂的人也可以多吃此類的水果。

很多食物都可以起到減肥的作用，比如說(shuō)很常見(jiàn)的洋蔥，它可以降低血壓，舒張血管，對(duì)于瘦手臂也是有著一定的幫助的，蘋(píng)果里邊含有較為豐富的果膠，可以起到很好的降脂作用，早上起來(lái)后吃一個(gè)蘋(píng)果可以起到減肥的作用，還可以提神。

以上便是五個(gè)方法可以讓我們的手臂快速瘦下來(lái)，除了鍛煉飲食也是非常關(guān)鍵的哦，日常一定要多吃水果，比如像葡萄柚這種水果，里邊富含酸性可以促進(jìn)消化達(dá)到瘦身的效果，除了減肥的效果其實(shí)多食用葡萄柚也是有美白美化皮膚的作用，趕緊多吃水果蔬菜吧，小編也在此希望大家美美的早日瘦身成功。