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練習(xí)瑜伽最忌諱的幾件事情

2018-09-12 來(lái)源:營(yíng)養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從練習(xí)中尋找到樂(lè)趣也很關(guān)鍵,它反過(guò)來(lái)可以增加身體的靈活性,加強(qiáng)力量,增大運(yùn)動(dòng)幅度,使身心意識(shí)的境界得到提升,從而更好的幫你去堅(jiān)持鍛煉下去。

01丨懶人不適合瑜伽

一周不瑜伽,筋硬沒(méi)法走;兩周不瑜伽,人都要變丑。

02丨瑜伽是孤獨(dú)的旅程,保持耐心

瑜伽是孤獨(dú)的旅程,這是一種磨練,瑜伽不是一天兩天就能變美,是需要時(shí)間和毅力來(lái)積累的,想要成為一個(gè)合格的伽人,首先你要做到的是忍耐和堅(jiān)持。

03丨瑜伽很重要,不要無(wú)所謂

不要總以為隨便動(dòng)動(dòng)身體就是瑜伽,瑜伽是要身心的結(jié)合,練習(xí)要完整,身體的伸展要配合呼吸,不關(guān)注這些,你的瑜伽只是瑜伽墊上的健身操。

04丨態(tài)度是你開(kāi)是瑜伽的前提

無(wú)論做什么都要有始有終,有態(tài)度,端正自己的心,練習(xí)瑜伽亦是如此,當(dāng)態(tài)度擺正時(shí),你的心就會(huì)慢慢得到升華,獲取意想不到的自由、平和、快樂(lè),不防從現(xiàn)在開(kāi)始慢慢的去嘗試吧。

05丨慢慢來(lái),該來(lái)的總會(huì)到來(lái)

有的伽人只追求體式,而從不在意心靈的修煉,若在短時(shí)間內(nèi)學(xué)完很多動(dòng)作,這些不規(guī)范的動(dòng)作以后要想改正,十分困難。因此在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí),應(yīng)精雕細(xì)刻,循序漸進(jìn)!

06丨不用緊張,保持微笑

眉頭緊鎖,過(guò)于緊張會(huì)降低呼吸和體式整個(gè)練習(xí)的效果,甚者導(dǎo)致?lián)p傷。何不嘗試臉上掛一絲微笑慢慢來(lái)緩解面部緊張的作用,微笑給你帶來(lái)輕松,使全身松弛。

07丨從身體的感知引導(dǎo)瑜伽練習(xí)

應(yīng)從自己的身體狀況出發(fā),能做的就做,不能做的就放棄,不要跟自己的身體較勁。雖說(shuō)瑜伽老少皆宜,但體質(zhì)較差和患有疾病的老人在練習(xí)前,要認(rèn)真與老師交流,有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)根據(jù)其身體狀況,幫其選擇和調(diào)節(jié)動(dòng)作,進(jìn)行正確的練習(xí)。

08丨瑜伽是一件快樂(lè)的事情

從練習(xí)中尋找到樂(lè)趣也很關(guān)鍵,它反過(guò)來(lái)可以增加身體的靈活性,加強(qiáng)力量,增大運(yùn)動(dòng)幅度,使身心意識(shí)的境界得到提升,從而更好的幫你去堅(jiān)持鍛煉下去。

09丨不要缺少任何一次的熱身

熱身會(huì)幫你把注意力集中到呼吸,使呼吸完全均勻。這樣可以增加氧氣吸入量,提高能量水平,增加肺活量和胸腔肌肉的彈性,方能更好地去集中注意力。不僅如此,練習(xí)所帶來(lái)的肌肉繃緊也會(huì)因?yàn)槭孪葻嵘矶鴾p輕,熱身使血液循環(huán)加快,肌肉的供氧增多,加速體內(nèi)毒素的排出。

10丨不要在意鏡子中的自己

瑜伽的練習(xí)不是舞蹈也不是體操,是一個(gè)內(nèi)在的練習(xí),我們不是要關(guān)注外在的體式做到什么樣子,而要更多地去關(guān)注身體內(nèi)在的變化,這是瑜伽和體操、舞蹈最根本的區(qū)別。沒(méi)有鏡子時(shí),你會(huì)去關(guān)注老師的引導(dǎo)詞,身體會(huì)自然的按照引導(dǎo)詞做這些動(dòng)作,更多的去體會(huì)哪一塊肌肉在伸展,腿抬到這個(gè)位置是不是正確的,所以不要在意鏡子中的自己。

 

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