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每個(gè)動(dòng)作30秒 大象腿變大長(zhǎng)腿 肌肉腿也可以瘦

2018-09-05 來(lái)源:跑步指南  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每個(gè)動(dòng)作注意要保持30秒,這樣拉伸才到位。有不少人,覺(jué)得運(yùn)動(dòng)前后的拉伸特別麻煩,但是必須得拉伸噢,拉伸好處多

送給怕腿粗的姑娘們,告別大象腿、肌肉腿,同時(shí)還可以修飾腿部線(xiàn)條,增加身體柔韌性。運(yùn)動(dòng)完的就做做這個(gè)吧!

拉伸就是把肌肉拉松拉開(kāi)來(lái)了,本來(lái)聚在一起的通過(guò)拉伸使腿的肌肉均勻分布,線(xiàn)條變得更好看嘍。

下面這幾個(gè)動(dòng)作都是在很多瘦腿方法中小周周覺(jué)得簡(jiǎn)單有效并且覺(jué)得拉到要點(diǎn)的。不信就試試看吧,說(shuō)不定會(huì)有奇跡哦

1.小腿拉伸

2.大腿前側(cè)拉伸

3.大腿內(nèi)側(cè)拉伸

4.臀部拉伸

5.大腿后側(cè)拉伸

6.后側(cè)拉伸

7.大腿后側(cè)拉伸

8.大腿小腿后側(cè)拉伸

9.小腿拉伸

每個(gè)動(dòng)作注意要保持30秒,這樣拉伸才到位。

有不少人,覺(jué)得運(yùn)動(dòng)前后的拉伸特別麻煩,但是必須得拉伸噢,拉伸好處多:

1.增加肌肉的柔韌性(彈性)

2.緩解肌肉酸痛和身體疲勞

3.增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍(靈活性)

4.改善肌群不平衡、改善身姿體態(tài)

5.身體靜與動(dòng)的過(guò)渡信號(hào)(運(yùn)動(dòng)前開(kāi)始的信號(hào)&運(yùn)動(dòng)結(jié)束恢復(fù)平靜的信號(hào))

小姐姐們拉伸完以后可以搭配泡腳,使小腿血液充分循環(huán),肌肉徹底放松,還有助于睡眠。水不要太冷也不要太熱,放進(jìn)去合適就好。

 

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