不要再傻傻地拼時(shí)間，讓平板支撐動(dòng)起來(lái)才是真正適合跑者的核心訓(xùn)練

2018-08-10 來(lái)源：慧跑標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：平板支撐屬于靜態(tài)練習(xí)，與跑步這樣的動(dòng)態(tài)活動(dòng)在動(dòng)作模式上相去甚遠(yuǎn)，所以平板支撐不是跑步專(zhuān)門(mén)核心訓(xùn)練，而僅僅是一般核心訓(xùn)練，更簡(jiǎn)單的說(shuō)只是核心的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作。

你是否已經(jīng)厭倦了枯燥的核心訓(xùn)練？那枯燥的各種靜態(tài)支撐，那熬人的每分每秒，俯橋撐完撐仰橋，仰橋撐完撐側(cè)橋……縱有千般變化終究離不開(kāi)都是“靜態(tài)動(dòng)作”這一特征?？炭嗑毩?xí)的跑友有沒(méi)有想過(guò)，平板支撐這樣的靜態(tài)核心練習(xí)究竟對(duì)跑步有多大用處？好像我們的跑步都是動(dòng)態(tài)性動(dòng)作！今天慧跑就來(lái)給大家嘮嘮如何擺脫枯燥的平板支撐，讓核心訓(xùn)練更有價(jià)值。

02.

一、平板支撐與跑步專(zhuān)項(xiàng)相去甚遠(yuǎn)平板支撐與跑步專(zhuān)項(xiàng)相去甚遠(yuǎn)

平板支撐屬于靜態(tài)練習(xí)，與跑步這樣的動(dòng)態(tài)活動(dòng)在動(dòng)作模式上相去甚遠(yuǎn)，所以平板支撐不是跑步專(zhuān)門(mén)核心訓(xùn)練，而僅僅是一般核心訓(xùn)練，更簡(jiǎn)單的說(shuō)只是核心的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作。平板支撐縱然可以提高核心穩(wěn)定性，但其缺陷同樣十分明顯！以下是平板支撐四宗罪：

靜態(tài)平板支撐四宗罪

01.

一般來(lái)說(shuō)，如果平板支撐能維持2分鐘，就沒(méi)有必要再繼續(xù)撐下去，而是要轉(zhuǎn)入動(dòng)態(tài)平板支撐練習(xí)。

二、跑步究竟怎么練核心

我們的身體核心，也就是軀干究竟是如何參與跑步的呢？在跑步時(shí)，下肢是最主要的產(chǎn)生動(dòng)力部位，通過(guò)臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉的交替協(xié)調(diào)收縮，完成蹬地?cái)[腿動(dòng)作；上肢通過(guò)擺臂主要發(fā)揮維持平衡及動(dòng)力輔助的作用；而軀干在跑步時(shí)保持收緊穩(wěn)定狀態(tài)，目的是為下肢蹬地?cái)[腿和上肢擺臂提供有力支撐。

所以，我們可以歸納總結(jié)為跑步時(shí)，軀干保持穩(wěn)定，上下肢運(yùn)動(dòng)。正因?yàn)槿绱耍Y(jié)合跑步的核心訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)是在軀干保持穩(wěn)定的情況下，上下肢做各做動(dòng)力性動(dòng)作，這樣的核心訓(xùn)練才是體現(xiàn)跑步專(zhuān)項(xiàng)，真正有價(jià)值的核心訓(xùn)練。

動(dòng)態(tài)平板支撐更有價(jià)值

03.

三、動(dòng)態(tài)平板支撐更結(jié)合跑步

因此，最佳的跑步核心練習(xí)不是平板支撐，把僵化的靜態(tài)平板支撐轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)態(tài)平板支撐，讓平板支撐動(dòng)起來(lái)，這樣的核心訓(xùn)練才更有樂(lè)趣、更有難度，也更結(jié)合跑步。講了那么多理論，接下來(lái)跟著慧跑動(dòng)起來(lái)吧。

低難度動(dòng)作

適合人群：初跑者、減肥人群、

腰痛人群、女性

1.肘膝位俯橋交替抬腿

2.肘膝位俯橋交替抬手

3.肘膝位側(cè)橋頂髖

4.肘膝位跪單腿外展

5.仰橋挺髖

6.俯橋側(cè)收腹

7.手撐俯橋交替抬腿

中等難度動(dòng)作

適合人群：有一定基礎(chǔ)的跑者、

中級(jí)跑者，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)人群

8.手撐俯橋側(cè)收腹

9.俯橋交替抬腿

10.俯橋交替抬手

11.手撐俯橋交替抬手

12.側(cè)橋頂髖

13.單腿仰橋挺髖

14.手撐俯橋交替提膝

高難度動(dòng)作

適合人群：資深跑者、越野跑者、

鐵三愛(ài)好者、健身達(dá)人

15.手撐俯橋外展提膝

16.手撐俯橋內(nèi)收提膝

17.側(cè)橋單腿外展

18.俯橋接軀干旋轉(zhuǎn)

19.手撐俯橋提膝接后擺腿

20.單腿仰橋挺髖接提膝

21.手撐俯橋擺臂

四、總結(jié)

上述練習(xí)一般可完成12-16個(gè)為1組，可做2-3組。靜態(tài)平板支撐是核心訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作，然而想要練好跑步所需要的核心光靠靜態(tài)練習(xí)是不夠的。因?yàn)殪o態(tài)練習(xí)不夠?qū)ｍ?xiàng)化，要貼合跑步需要，動(dòng)力性的練習(xí)少不了。只有將平板支撐動(dòng)起來(lái)才是真正好的，有價(jià)值的平板支撐。那么你還在等什么？還不快快練起來(lái)？

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解腰部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。

健客價(jià)：￥1280

簡(jiǎn)介/商品功效：對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解腰部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。

健客價(jià)：￥1280

簡(jiǎn)介/商品功效：對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解腰部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。

健客價(jià)：￥1280

簡(jiǎn)介/商品功效：對(duì)頸部起支撐保護(hù)作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解頸部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。

健客價(jià)：￥1580

本產(chǎn)品狀態(tài)猶如琥珀、翡翠般晶瑩通透。其操作簡(jiǎn)單黑發(fā)變得隨心所欲，可以用手揉搓，也可以用梳子梳理。在黑發(fā)過(guò)程中頭發(fā)黑了，膏體還是和原來(lái)一樣晶瑩剔透，并且無(wú)須擔(dān)心皮膚變黑，只黑頭發(fā)不黑頭皮，真正環(huán)保健康黑發(fā)。本品無(wú)任何異味，不殘留，獨(dú)特的黑發(fā)配方，無(wú)任何毒副作用，只需溫水清洗自然黑發(fā)馬上呈現(xiàn)出來(lái)，本品含有保濕因子，真正做到黑發(fā)護(hù)發(fā)一體，用后頭發(fā)飄逸迷人。

健客價(jià)：￥89

簡(jiǎn)介/商品功效：對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解腰部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。

健客價(jià)：￥1650

簡(jiǎn)介/商品功效：對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解腰部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。

健客價(jià)：￥2300

1、氣血和膠囊基礎(chǔ)裝(大盒)：疏肝理氣，活血止痛。用于婦女月經(jīng)過(guò)少，經(jīng)期后錯(cuò)，行經(jīng)不暢，經(jīng)色黯紅有血塊，小腹或少腹疼痛，乳房脹痛，或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖：膠原蛋白是皮膚的主要成份，也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì)；膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分，支撐著皮膚。

健客價(jià)：￥710