想要練出小蠻腰?一瓶礦泉水+一個瑜伽墊就夠了！

2018-07-11 來源：全身減脂教程標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：同樣從平板撐體動作開始，控制全身力量維持身體打直姿勢，將單手像拉弓箭般抬起，動作不用太大，但請盡量維持身體平衡，左右兩邊輪流進(jìn)行。這個動作可以訓(xùn)練上腹肌。

其實如果想練出馬甲線，不止仰臥起坐、平板撐這些動作可以學(xué)。

下面這組運(yùn)動簡單易學(xué)，也可以幫助你練出緊實腹部。

馬甲線運(yùn)動第一式

馬甲線運(yùn)動第二式：

以平板撐體(plank)做為起始動作，臀部微抬高藉此保護(hù)背部與膝蓋。動作開始時，利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進(jìn)來，注意膝蓋收回時不要超過腰部。

馬甲線運(yùn)動第三式：

馬甲線運(yùn)動第四式：

同樣從平板撐體動作開始，控制全身力量維持身體打直姿勢，將單手像拉弓箭般抬起，動作不用太大，但請盡量維持身體平衡，左右兩邊輪流進(jìn)行。這個動作可以訓(xùn)練上腹肌。

馬甲線運(yùn)動第五式：

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