運動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續(xù)緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發(fā)達，硬棒棒，結(jié)成一團。肌肉過于發(fā)達堆疊在小腿肚子處，這對于女生來說，是一件鬧心事兒。拉伸可以最大程度的改善上述問題。

所以跑步、跳繩之類的運動之后，一定要對小腿進行充分的拉伸。就算是平時走路、上班，在平時閑暇的時候，也需要拿出三兩分鐘，對小腿進行多次拉伸。不要用力過猛，感覺到微微拉伸展，是最好的。

下面是小腿的肌肉結(jié)構(gòu)圖

可以簡單了解一下：

接下來才是重點

很多人問小腿怎么拉伸

今天這篇主要介紹拉伸動作

小腿拉伸的動作還是很多的

包括前后兩側(cè)的拉伸

站姿抬腳尖的小腿拉伸

垂單側(cè)腳跟的小腿拉伸

腳跟踩地的小腿拉伸

推墻腳跟踩地的小腿拉伸

起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

站姿抬腳尖的跟腱拉伸

垂單側(cè)腳跟的跟腱拉伸

站姿腳跟踩地的跟腱拉伸

推墻腳跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉腳趾

起跑式腳跟踩地拉跟腱

單膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一腳在后的脛骨前肌拉伸

一腳交跨于前的拉伸

抬單腳拉伸

跪地姿勢拉伸

旋轉(zhuǎn)腳踝的拉伸

如果想重點強度小腿拉伸

每次運動后可拿出10分鐘

針對小腿拉伸

可選擇一些上面的動作

每個動作30秒

怎么樣？這么多實用動作

足夠你的小腿拉伸了

以后千萬別說你不會拉伸小腿了！