對(duì)于大部分女童鞋來(lái)說(shuō)，瘦腿簡(jiǎn)直是人間最難，特別是瘦小腿。但是真瘦下來(lái)的人一定是不能偷懶的，特別是睡前。

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。

若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。

所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)(1)

1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

步驟三:最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!

飲食法去水腫，除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫，經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿:

1.每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。(按摩加運(yùn)動(dòng)打造美麗小腿)

2.軟化脂肪:坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤(pán)坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

消除緊繃:兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加彈性:用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

抻腿:

1.面向椅子(桌子也行，找到適合自己高度的東西就行)，距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。

會(huì)感覺(jué)到小腿的肉在抻，這個(gè)動(dòng)作和“站立離墻有一米遠(yuǎn)，保持腳底平面不離開(kāi)地面，人體向墻傾斜，用手扶墻。這時(shí)感到小腿凸出來(lái)那塊肌肉被拉伸的感覺(jué)，千萬(wàn)不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來(lái)做吧!

2.雙腳著地，雙手在腳前處著地(要是夠不到地的話，也可以放在面前穩(wěn)定的東西上)，抬起左腿，身體重量落于右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。

3.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行!)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

慢慢將腳尖踮起來(lái)，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。

4.雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。

側(cè)臥

1.用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖)，另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原，反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥，重復(fù)動(dòng)作。(我個(gè)人認(rèn)為就單是繃勁兒，每次時(shí)間長(zhǎng)了，堅(jiān)持一段時(shí)間也可以瘦腿的)

2.運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)感到小腿的rr在動(dòng)啊。

3.握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。切記運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸小腿肌肉。

4.雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開(kāi)(動(dòng)作同內(nèi)八字腳)同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。(據(jù)舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽

略拉伸啊,否則會(huì)長(zhǎng)肌肉塊的)

5.站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。(腳不離開(kāi)地面，用力鉤腳尖)

6.彈走:走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。(隨時(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)拉伸)