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遠(yuǎn)離粗小腿 完美腿型就這么簡單

2018-04-17 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:進(jìn)行跑步、動(dòng)感單車等運(yùn)動(dòng),或者長期穿著高跟鞋等,都會(huì)鍛煉到小腿的肌肉,但是很多人在鍛煉之后并沒有進(jìn)行正確的拉伸,導(dǎo)致長出來的肌肉變成粗大的塊狀,這就是小腿肌肉產(chǎn)生的原因。

 很多人因?yàn)楹ε滦⊥乳L出難看的肌肉塊而拒絕運(yùn)動(dòng),

 
但是你要知道,并非運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致難看小腿肌肉的生成,
 
而是運(yùn)動(dòng)后沒有進(jìn)行正確的拉伸,
 
想要改善小腿的肌肉塊,拉伸+按摩才最有效,
 
小編教你6組動(dòng)作,跟小粗腿說拜拜~~~
 
小腿為什么會(huì)粗壯?
 
進(jìn)行跑步、動(dòng)感單車等運(yùn)動(dòng),或者長期穿著高跟鞋等,都會(huì)鍛煉到小腿的肌肉,但是很多人在鍛煉之后并沒有進(jìn)行正確的拉伸,導(dǎo)致長出來的肌肉變成粗大的塊狀,這就是小腿肌肉產(chǎn)生的原因。
 
如何通過鍛煉改善小腿肌肉塊?
 
想要改善小腿的肌肉塊,也必須要通過運(yùn)動(dòng),不過是要將拉伸和按摩結(jié)合起來才有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊,讓它變成纖細(xì)優(yōu)美的條狀;按摩則可以幫助肌肉放松,防止運(yùn)動(dòng)過的肌肉形成粗大肌肉塊。
 
動(dòng)作一:雙腿交替拉伸法
 
動(dòng)作一步驟詳解:
 
Step1:將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
 
Step2:十指張開,手掌跟發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;
 
Step3:吸氣時(shí)抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側(cè);呼氣,換另一側(cè),左右兩側(cè)交替進(jìn)行,復(fù)位。
 
提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
 
動(dòng)作二:折胯下蹲拉伸法
 
動(dòng)作二步驟詳解:
 
Step1:雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;
 
Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
 
Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;
 
Step4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
 
提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
 
動(dòng)作三:揉搓按摩法
 
動(dòng)作三步驟詳解:
 
Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側(cè),右腿放在左膝前方;
 
Step2:雙手置于右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。
 
提示:每天進(jìn)行1-2組即可,一個(gè)完整的動(dòng)作算1組
 
動(dòng)作四:拳頭按摩法
 
動(dòng)作四步驟詳解:
 
Step1:將臀部置于墊子上,屈左膝,將左小腿置于右大腿外側(cè),右腳放在左膝前方,放松;
 
Step2:雙手握拳,從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。
 
提示:每天進(jìn)行1-2組即可,一個(gè)完整的動(dòng)作算1組
 
動(dòng)作五:揉捏按摩法
 
動(dòng)作五步驟詳解:
 
Step1:坐在墊子上,將右腳置于左膝外側(cè),左腳放置于膝蓋前方;
 
Step2:放松小腿,從腳踝處開始向上揉捏;
 
Step3:反復(fù)進(jìn)行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。
 
提示:每天進(jìn)行1-2組即可,一個(gè)完整的動(dòng)作算1組
 
動(dòng)作六:擠壓按摩法
 
動(dòng)作六動(dòng)作詳解:
 
Step1:坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向;
 
Step2:扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;
 
Step3:左側(cè)同理按摩并回收左腳;
 
Step4:雙膝并攏,雙臂環(huán)抱住膝蓋,保持。
 
提示:每天進(jìn)行1-2組即可,一個(gè)完整的動(dòng)作算1組
 
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