如何消除大腿贅肉？終于有了靠譜的答案！

2018-04-15 來源：營養(yǎng)與體重管理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：深蹲對于加強(qiáng)雙腿血液循環(huán)很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重復(fù)練習(xí)多次。深蹲可以加強(qiáng)雙腿的力量，同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)，是瘦大腿前側(cè)運(yùn)動(dòng)中值得推薦的動(dòng)作

曾讓無數(shù)胖子焦頭爛額、徹夜難眠的，

減肥界頭號難題——

如何消除大腿內(nèi)側(cè)、前側(cè)贅肉？

現(xiàn)在終于有了最靠譜的答案！

今天小編就要破解這個(gè)世界性難題！

減肥的時(shí)候發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)贅肉悄然隆起，走路都可以感覺到磨擦，纖細(xì)修長的大長腿成為泡影，想要瘦大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)卻無從下手。此時(shí)單純的減肥方法已經(jīng)不能減掉大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)的贅肉了，你需要針對性的運(yùn)動(dòng)和一些小妙招才能讓贅肉無處躲藏！

消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉

殺手锏：側(cè)抬腿

抬腿運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉，有助于脂肪燃燒，達(dá)到消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉的目的。側(cè)臥，一只手撐在瑜伽墊上，一手放于腰部，另一只腿側(cè)抬即可，20個(gè)為一組。

殺手锏：后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿彎曲抬起靠向腰部，然后還原，恢復(fù)原來的姿勢，重復(fù)練習(xí)。

殺手锏：側(cè)壓腿

壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿和后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對地板，左腿彎曲，右腳伸出，腳跟著地。

注意右腿的膝蓋不要彎曲，堅(jiān)持30秒，換另一只腳。

小妙招：敲打大腿內(nèi)側(cè)

想要消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿內(nèi)側(cè)部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好，這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

小妙招：禁止蹺二郎腿

蹺二郎腿會(huì)使大腿內(nèi)側(cè)承受很大的壓力，也會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。想要瘦大腿內(nèi)側(cè)就需要禁止蹺二郎腿。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作，可以加速雙腿的血液循環(huán)，有利于塑造美腿。

小妙招：踮腳尖

千萬不要小看踮腳尖這個(gè)小動(dòng)作哦，它對于瘦大腿內(nèi)側(cè)非常有效哦。因?yàn)轷谀_尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用，可以讓大腿得到充分放松，從而起到瘦大腿內(nèi)側(cè)的作用！

消除大腿前側(cè)贅肉

殺手锏：深蹲

深蹲對于加強(qiáng)雙腿血液循環(huán)很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重復(fù)練習(xí)多次。深蹲可以加強(qiáng)雙腿的力量，同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)，是瘦大腿前側(cè)運(yùn)動(dòng)中值得推薦的動(dòng)作

殺手锏：游泳

游泳是很好的瘦大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)之一，人在水中活動(dòng)時(shí)需要消耗比陸地運(yùn)動(dòng)時(shí)多的能量。游泳時(shí)，大腿前側(cè)受到水的阻力較大，得到的鍛煉較多，大腿前側(cè)脂肪自然得以消耗。

殺手锏：仰臥抬腿

仰臥抬腿不僅能有效得鍛煉到腹部的贅肉，對于大腿前側(cè)的贅肉也有很好的鍛煉作用。通過腹部用力抬起雙腿，能有效得讓大腿前側(cè)得到鍛煉，從而消除脂肪。

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