下面,小編和大家分享幾個黃金瘦腿動作,好讓你秀一把大長腿!
這幾組動作不僅能提高腿部肌肉質(zhì)量,收緊腿部肌肉,還能使雙腿更筆直更纖細哦。另外,由于這組動作會利用到腹肌運動,所以對平坦腹部也非常有效哦。
瘦腿動作1:側(cè)臥屈膝抬腿(每邊腿各做30個以上)
動作要領:
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。
2、雙腿屈膝并攏,左腿與右腿分開向上抬,且雙腳尖始終并攏。動作完成后,換另一側(cè)繼續(xù)。
3、注意,做這個動作時,肩部、腰臀和下一側(cè)腿要始終緊貼瑜伽墊。
瘦腿動作2:側(cè)臥屈膝懸空轉(zhuǎn)腿(每邊腿各做30個以上)
動作要領:
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。
2、左腿與右腿分開懸空,然后做前后翻轉(zhuǎn)的動作。動作完成后,換另一側(cè)繼續(xù)。
3、注意,做這個動作時,肩部、腰臀和下一側(cè)腿要始終緊貼瑜伽墊。
瘦腿動作3:側(cè)臥斜抬腿(兩邊腿各做30個以上)
動作要領:
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直向上抬起,不用抬得抬高,稍稍為其即可。動作完成后,換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腿動作4:側(cè)臥上下擺腿(兩邊腿各做30個以上)
動作要領:
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直繃緊,左腳尖向內(nèi)扣,然后做上下擺動。
3、注意,腿部擺動幅度不要太大。動作完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腿動作5:側(cè)臥腳尖外翻抬腿(每邊腿各做30個以上)
這個動作與上一動作極為相似,唯一不同的是,抬腿時腳尖向外翻。
瘦腿動作6:側(cè)臥直抬腿+順時針繞環(huán)(每邊腿各做30個以上)
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直繃緊,然后做順時針擺動。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腿動作7:側(cè)臥直抬腿+逆時針繞環(huán)(每邊腿各做30個以上)
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直繃緊,然后做逆時針擺動。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腿動作8:側(cè)臥靜態(tài)懸空直抬腿(每邊腿各保持1分鐘)
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直懸空平舉,保持一分鐘。
3、注意,要保持身體平穩(wěn),腿部不要晃動。
溫馨提示:女性通過多組數(shù)(4組以上)、超次數(shù)(30次以上)的訓練,不僅可以提高肌肉的質(zhì)量,還能消耗目標肌群部位的局部脂肪。只要堅持6周天,你就能擁有一雙勻稱、纖細的大長腿哦。
清熱解毒,涼血祛風。用于蕁麻疹、濕疹、藥物性皮炎、牛皮癬等病見血熱風盛證候者。
健客價: ¥59活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀型冠心病引起的胸悶、心絞痛、高血壓、頭暈、頭痛、頸項疼痛及心律失常,高血脂等癥。
健客價: ¥30滋陰,養(yǎng)血,祛風,活絡,止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價: ¥25補腎壯陽,填精益髓。用于腎虛,陽痿,早泄,遺精,性欲減退等癥。
健客價: ¥24補腎壯陽,益精填髓。用于腎陽虧虛所致的腰膝酸軟,畏寒肢冷,神疲乏力,頭暈目眩。
健客價: ¥28鹽酸達泊西汀片: 用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者: 1.陰莖在插入陰道之前、過程當中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復的射精; 2.因早泄(PE)而導致的顯著性個人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。 他達拉非片:治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價: ¥699在正確使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的傳播,例如:衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價: ¥90活血化瘀,利尿通淋。用于砂淋、石淋等屬于濕熱瘀阻證候者。
健客價: ¥36清熱解毒,涼血散瘀。用于痤瘡(粉刺)。
健客價: ¥21他達拉非片:治療男性勃起功能障礙。 鹽酸達泊西汀片:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復的射精;2.因早泄(PE)而導致的顯著性個人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價: ¥1299補氣養(yǎng)血,健脾益肺,固腎強身,安神健腦。用于肺、脾、腎不足所致食少納呆,氣短喘促,神疲倦怠,頭暈耳鳴。
健客價: ¥32祛風止痛。用于骨質(zhì)增生,風濕性關(guān)節(jié)炎,風濕痛。
健客價: ¥72枸櫞酸西地那非片:西地那非適用于治療勃起功能障礙。 腎寶片:調(diào)和陰陽,溫陽補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價: ¥420十全大補酒:溫補氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,四肢不溫。 鹿角膠:溫補肝腎,益精養(yǎng)血。用于血虛頭暈,腰膝酸冷,虛勞消瘦。
健客價: ¥659供各級醫(yī)療機構(gòu)對早孕患者進行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價: ¥10供各級醫(yī)療機構(gòu)對早孕患者進行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價: ¥9.9提高免疫力,補充鈣及嬰幼兒所需的營養(yǎng),親和均衡,助力寶寶成就五大黃金成長表現(xiàn)。
健客價: ¥276.63用于體外測量人體新鮮毛細血管全血樣本中的葡萄糖濃度,適用于糖尿病患者在家中進行血糖監(jiān)測,也可輔助臨床醫(yī)護人員監(jiān)測患者糖尿病控制的效果。
健客價: ¥459該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價: ¥296提高免疫力,補充鈣及嬰幼兒所需的營養(yǎng),親和均衡,助力寶寶成就五大黃金成長表現(xiàn)。
健客價: ¥265該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價: ¥79