一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 如何瘦大腿

如何瘦大腿

摘要:雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝盡量靠近腹部,背不要提起,吸氣。一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向后舉起,至大腿與軀干成一直線止,臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。

 怎么樣才可以瘦大腿?大腿粗壯是女性普遍存在的問題,所以減大腿上的贅肉是減肥的主要目的之一,那么怎么樣才可以瘦大腿呢?

 
運(yùn)動(dòng)減肥
 
①如果你長時(shí)間將右腿放在左腿上,右側(cè)的骨關(guān)節(jié)就會(huì)突出,腿自然也會(huì)變粗。因此,改掉蹺二郎腿這個(gè)壞習(xí)慣是減大象腿的第一步。
 
②坐在椅子上,雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持姿勢(shì)5秒鐘。腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開,保持姿勢(shì)5秒鐘。
 
③雙腳并攏,向上起跳,跳的時(shí)候大腿肌肉緊繃,腳尖向著地。雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子,當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腿并攏。腳抬高呈90度,左右腿交換著跳,跳的時(shí)候腳尖向下。保持跑步的動(dòng)作,單腿輪流跳,熟練后可加快速度。
 
④順著大腿經(jīng)絡(luò)的位置,使用瘦大腿按摩精油,然后對(duì)贅肉進(jìn)行梳理和按摩。
 
⑤直立,兩手在腦后交叉或收在耳后,深深地吸口氣。向前邁出一步,同時(shí)下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。
 
⑥屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。邊呼氣邊彎舉小腿,同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進(jìn)行。
 
⑦雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝盡量靠近腹部,背不要提起,吸氣。一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向后舉起,至大腿與軀干成一直線止,臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。

飲食調(diào)理
 
飲食是減肥很重要的一環(huán),減大象腿要配合專門瘦腿的食物。例如木瓜含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素、番瓜素,可以幫助消滅腿部多余的脂肪。芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充瘦腿所需的鈣質(zhì),其所含的鉀則能預(yù)防下半身浮腫。奇異果的維生素C含量豐富,能夠加速脂肪分解,避免腿部脂肪過剩。
 
另外要多吃減肥粥品,下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹一些刮油清腸排毒減肥粥的做法:
 
①蘋果小米粥
 
蘋果1個(gè)、小米100克、水1000ml。
 
小米沖洗2遍。蘋果去皮去核后切小丁。高壓鍋中先放入水,再放入小米。然后放入蘋果丁。加蓋放到爐子上大火燒開,上汽后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。
 
②糙米燕麥南瓜粥
 
南瓜500克、糙米30克、燕麥片50克、白糖適量。
 
糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。南瓜去皮切塊。把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽再加入泡過的糙米。加入燕麥片。加入適量的清水,然后內(nèi)膽放入電壓鍋。加蓋按下營養(yǎng)飯-煮粥健,滴聲提示后即可開蓋,食用的時(shí)候可隨意加入白糖。
 
③百合蓮子小米粥
 
小米70克、糯米20克、蓮子40克、油適量、百合適量、冰糖適量。
 
把小米與糯米混和,淘洗干凈,用清水浸泡30分鐘。蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗凈,去蓮芯。取燒鍋,放適量清水,放入蓮子5)放入糯米與小米。加幾滴油,大火煮開,小火燉60分鐘,放入百合花,小火燉10分鐘,常常攪拌一下,防止粘鍋底9)放入冰糖燉5分鐘即可。
 
④蓮子小米粥
 
小米30克、蓮子50克、泰國香米30克、清水適量。
 
將食材全部洗凈,放入鍋中,一次性注入適量的清水。蓋鍋蓋,大火煮滾。轉(zhuǎn)文火,將雙筷子架在砂鍋邊上,再蓋鍋蓋,邊大火煲粥,邊時(shí)不時(shí)攪拌一下。見到粥已粘稠。即可關(guān)火。
 
⑤銀耳小米粥
 
小米150克、銀耳3克、冰糖50克、枸杞5克、食用堿少許。
 
把銀耳枸杞用水泡洗泡半小時(shí)凈,小米200克洗凈,鍋中放入與小米多10倍左右的水,加入銀耳,煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘,放入小米,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火,加食用堿繼續(xù)20分鐘左右,可攪拌幾次,加入泡好的枸杞冰糖,再小火煮10分鐘,關(guān)火加蓋,燜10分鐘即可。
 
⑥玉米面粥
 
細(xì)玉米面半小碗、水適量、食用堿面一克。
 
把玉米面加水調(diào)開,做一鍋水燒開,把玉米面糊一點(diǎn)點(diǎn)加入并用勺子不斷攪動(dòng)防止成塊。加一點(diǎn)點(diǎn)堿面,轉(zhuǎn)小火熬十分鐘即可。
 
⑦甜玉米紅薯粥
 
紅薯200克、玉米1跟、糯米80克、大米80克、水適量。
 
糯米、大米洗干凈用冷水浸泡1個(gè)小時(shí)。紅薯、玉米洗干凈。玉米切成小塊兒。煮鍋加水,玉米入鍋煮。紅薯去皮切成塊。玉米煮10分鐘后,紅薯入鍋同煮。5分鐘后,糯米、大米入鍋同煮。要適時(shí)攪拌,以免粘鍋。煮至食材熟,關(guān)火5、6分鐘后即可盛出享用。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
绩溪县| 印江| 祁东县| 喀什市| 乌鲁木齐市| 景泰县| 鹤壁市| 福清市| 嘉荫县| 五峰| 砀山县| 安福县| 沅江市| 潞西市| 金平| 静安区| 上栗县| 浠水县| 桐柏县| 田林县| 师宗县| 昌宁县| 合肥市| 黑龙江省| 景东| 阳春市| 韶山市| 永新县| 新沂市| 保定市| 大余县| 丘北县| 武穴市| 和龙市| 神池县| 墨江| 建瓯市| 盘锦市| 巴里| 通化县| 师宗县|