許多人都知道空中踩單車可以瘦腿，但正確的空中踩單車到底是怎樣的呢？它其實(shí)是一種怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？下面給你講解空中踩單車瘦大腿的知識(shí)！
【運(yùn)動(dòng)效果】1.空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。2.它能夠燃燒脂肪，緊實(shí)肌肉，也能夠消除下半身水腫。3.不用擔(dān)心小腿長(zhǎng)肌肉，適合小腿已經(jīng)有蘿卜腿的人。4.網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)：最快一周見(jiàn)效，最慢一個(gè)月見(jiàn)效。
空中踩腳踏車，因?yàn)椴鹊臅r(shí)候腿會(huì)出力，大小腿的肌肉都會(huì)運(yùn)動(dòng)到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善松弛的肌肉。當(dāng)你的下半身肌肉變得緊實(shí)，看起來(lái)就會(huì)比較瘦了。
藝人馬世莉和許多模特兒，就是靠這套運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)美腿的。像這種肌力訓(xùn)練，通常一個(gè)月就能見(jiàn)到效果。例如，有個(gè)女生每天做“馬步蹲運(yùn)動(dòng)”一分鐘，一個(gè)月大腿瘦了3公分，因?yàn)榧∪庾兙o實(shí)了。
空中腳踏車主要是一種肌肉鍛練法，而非有氧運(yùn)動(dòng)喔!
【運(yùn)動(dòng)說(shuō)明】大腿之所以容易變得粗壯，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達(dá)，皮下脂肪過(guò)于柔軟的原因所造成的。充份鍛煉大腿的肌肉，多做運(yùn)動(dòng)，努力的鍛煉自己大腿，就能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
具體做法：
身體平躺雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運(yùn)動(dòng)，且要避免用力向上踢。(見(jiàn)上圖，最上面那個(gè)漫畫女生的動(dòng)作)
左腿踩一圈，右腿踩一圈，這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘，所以1分鐘可踩30回10分鐘可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)值。
但其實(shí)慢慢的踩就好，不用拘泥于兩秒一回的速度，而是動(dòng)作要確實(shí)的去做?？罩心_踏車要盡量畫出大圈的踩，才有效果。
空中腳踏車它是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，要算回?cái)?shù)比較適合。(例如每天踩300回)
踩車輪運(yùn)動(dòng)它是一種有氧運(yùn)動(dòng)，要算時(shí)間比較適合。(例如每天踩30分鐘)
空中腳踏車因?yàn)槿菀讉?，所以我建議每天踩300回就夠了。也就是最多踩10-20分鐘，把它當(dāng)成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做。用不著踩到身體發(fā)汗，如果你要把它當(dāng)成有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，還不如做踩車輪運(yùn)動(dòng)，然后用大腿帶動(dòng)小腿方式踩就行了。
因?yàn)榫退隳憧罩心_踏車踩40分鐘，讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，你也不會(huì)只減下半身的脂肪，而是全身的脂肪都會(huì)一起減少。如此，你做比較輕松的踩車輪運(yùn)動(dòng)或健身車運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到相同的減脂效果，又何比冒著腰椎受傷的風(fēng)險(xiǎn)，做空中腳踏車呢?
空中腳踏車之無(wú)氧狀態(tài)做到大腿會(huì)酸，是達(dá)到緊實(shí)肌肉的效果。(約需10分鐘=300回)
空中腳踏車之有氧狀態(tài)做到身體發(fā)汗，是開(kāi)始燃燒脂肪的效果。(約需20分鐘=600回)做到持續(xù)發(fā)汗，是充份燃燒脂肪的效果。(約需30分鐘=900回)做到大量發(fā)汗，是大量燃燒脂肪的效果。(約需40分鐘=1200回)
每天基本量：每天踩300回→其實(shí)每天踩300回就夠了
進(jìn)階練習(xí)量：每天踩600回強(qiáng)化練習(xí)量：每天踩900回最大練習(xí)量：每天踩1200回
如果你想要達(dá)到每天踩1200回的份量，我建議你可以先做踩車輪運(yùn)動(dòng)30分鐘(大約等于900回)，然后再接著做300回空中腳踏車，正好趁著運(yùn)動(dòng)30-40分鐘是燃燒脂肪的高峰期，以及身體正好發(fā)熱流汗時(shí)，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化減脂效果，又能避免腰椎受傷。
同理，如果是踩600回，那就先做踩車輪運(yùn)動(dòng)10分鐘(300回)，再踩空中腳踏車300回。其實(shí)平躺著踩，用大腿帶動(dòng)小腿踩，同樣能夠有效鍛練大腿肌肉。
【使用時(shí)機(jī)】
EX1睡覺(jué)前：空中腳踏車300回+抬腿15-30分鐘EX2睡覺(jué)前：空中腳踏車300回+剪刀腳50下伸展操是非常好的運(yùn)動(dòng)，就算你沒(méi)有時(shí)間從事其他的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該要做一些伸展操。睡前做個(gè)伸展操，不僅可以消除你一整天的疲憊，而且對(duì)于曲線的塑造也很有功效。例如你可以做做剪刀腳運(yùn)動(dòng)。
做做踩空中腳踏車的運(yùn)動(dòng)，它能提高大腿的緊張度，并讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達(dá)到良好的美腿功效。
很多人是睡前先踩空中腳踏車300回(無(wú)氧運(yùn)動(dòng))，再做剪刀腳運(yùn)動(dòng)50下(拉筋)。這是一個(gè)正確的流程，先做肌力訓(xùn)練再進(jìn)行肌肉伸展。
做完空中腳踏車，最好再搭配抬腿15分鐘，放松下半身肌肉，避免大腿肌肉緊繃。也可以搭配剪刀腳運(yùn)動(dòng)，它是一種拉筋運(yùn)動(dòng)，可以伸展大腿肌肉，平衡空中腳踏車的肌力鍛練方式，而且還兼具抬腿效果喔。
空中腳踏車對(duì)瘦大腿很有效，很適合脂肪肉肉型大腿的女生，緊實(shí)她們松垮的大腿肌肉，但危險(xiǎn)性也比較大，容易損傷脊椎，所以我評(píng)價(jià)四顆星。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥22智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥79用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58無(wú)。
健客價(jià)： ￥107本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥67用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥671.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥34.5用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥77用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥29本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀（15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥38FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥2071.本品首選用于單純飲食及體育運(yùn)動(dòng)不能有效控制的2型糖尿病，特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥4.5用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥48改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià)： ￥89對(duì)于飲食控制與運(yùn)動(dòng)加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥12本品適用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，如果本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均
健客價(jià)： ￥26本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià)： ￥21本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià)： ￥35本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià)： ￥35用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病（非胰島素依賴性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比，二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥26用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比，二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥49用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥23用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥28本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥85
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