肚子肥胖是現(xiàn)代人的通病，不僅影響美觀，甚至還增加患有慢性疾病的風險。

介紹一些簡單的方式，消除大肚腩。

1、晚飯早點結束

研究表明，燃脂在空腹的時間里進行。尤其是飲食后的8-12小時是燃脂效率最高的時間段，所以晚餐結束的越早，晚上可以高效燃脂的時間越長。

因為白天身體有必要的營養(yǎng)需求，沒有機會空腹很長的時間。

所以想要高速燃脂、瘦腹，一定要保證晚上有充足的時間讓腸胃保持休息，保持空腹的狀態(tài)。

建議晚上17點后不飲食。

2、早上運動

早上也是空腹的時間，這個時間段加強運動，會燃燒大量囤積在腹部周圍的脂肪，瘦身效果尤其是瘦腹效果顯著。

另外早上運動會加速一整天的新陳代謝，可以加速一整天的燃脂率。

每周運動五天，每次運動半小時，堅持一個月，大肚腩一定會消失。

3、注意飲食

減少主食、甜點、零食、飲料、高熱量食物的攝入量。

增加蔬菜和精瘦肉的攝入量。

每餐最多吃八分飽。

健康生活，健康飲食，堅持一個月，就會跟大肚腩永別。