減肥是女人的必修課，而能夠擁有細長勻稱的美腿是每個女人不懈的追求。瘦腿不可以一概而論，由于腿胖的原因不同，所以要選擇具有針對性的瘦腿方案，這樣才能夠快速有效的達到瘦腿的目的。

　　胖腿的原因主要有以下三種：

　　第一，腿粗的原因是“肥”，由于過多熱量的攝入而形成的脂肪堆積，特征是肉軟軟白白的，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

　　第二，腿粗的原因是“壯”，由于長時間的無氧運動形成的肌肉，特征就是肉很結(jié)實，看起來沒那么白，有些人并不常運動，但太常逛街、旅游，也有可能會有壯腿的。

　　第三，腿粗的原因是“腫”，原本纖細的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

　　針對不同粗腿在瘦身動作上有不同的選擇：

　　“肥腿”瘦腿方案

　　1瘦腿動作解析：

　　(1)雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。

　　(2)將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重復做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。

　　(3)好似海獅一樣爬于地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。

　　(4)提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊做10次。

　　(5)雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。瘦腰

　　(6)腰要繼續(xù)伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

　　2飲食注意：要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的！

　　“壯腿”瘦腿方案

　　1動作解析

　　(1)運動以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。

　　(2)再輕拍大腿后面及臀部。

　　(3)坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　(4)再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　(5)弓步，雙手平放地下。

　　(6)將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　2運動過后放松一段時間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。

　　3不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。

　　“浮腫腿”瘦腿方案

　　1多到戶外走走，散散步，讓自己流流汗。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。

　　2飲食注意：多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。