大腿的肌肉是全身占比例最重的！但卻是很多女生們最困擾的部份，先來(lái)說(shuō)說(shuō)瘦瘦的『減大腿史』好了。之前也屬于下半身肥胖類型，全身最胖的就是屁股還有大腿。(其他地方也很胖！)開始減肥后，第一個(gè)瘦的地方就是大腿和屁股。為什么呢？

　　一、戒掉炸物、甜點(diǎn)。

　　二、有氧運(yùn)動(dòng)占7成，以滑步機(jī)或跑步機(jī)為主。

　　三、吃飽不坐下，睡前來(lái)個(gè)腿部訓(xùn)練。

　　就這樣，慢慢的用了幾年的時(shí)間減掉腿部的脂肪。不過(guò)，最終目的是要將腿部的肌肉朔造起來(lái)！因?yàn)?，大腿肌肉將?huì)幫助身體消耗大部分的熱量唷，而且其他的訓(xùn)練幾乎和大腿脫離不了關(guān)系。

　　就來(lái)分享瘦瘦的『瘦大腿秘籍』吧！

　　飲食

　　飲食的選擇和控制最主要、也最根本的原因。瘦瘦這里說(shuō)的控制并不是熱量的控制，而是食物的種類。尤其是要瘦下半身的朋友們，油炸類還有鹽份最好不要吃！不然辛辛苦苦的運(yùn)動(dòng)后，大腿不但沒(méi)有變細(xì)，反而越練越粗.....(肌肉正在長(zhǎng)大之余，肥肉也繼續(xù)增長(zhǎng)....)

　　不過(guò)如果只是一味控制熱量，以低卡(低于1200卡一天)，低淀粉，那么瘦的只有肌肉還有上半身唷。

　　下半身有氧運(yùn)動(dòng)占7成，3成肌力訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)其實(shí)是有訣竅的，按照不同的目的，有不同的順序。如果想要瘦大腿的話，有氧燃燒脂肪就必須先作！

　　Q：那要作什么有氧運(yùn)動(dòng)呢？

　　出外跑步或在跑步機(jī)上奔跑都可以！將注意力放在大腿上，不要太用小腿的力氣。胸口挺、腰打直、跨大步！

　　瘦瘦最近用了一個(gè)新的方法，稱之為交替訓(xùn)練：

　　前2分鐘：熱身走斜度6.0，MPH6.0

　　4分鐘：快跑斜度6.0，MPH9.5

　　1分鐘：快走斜度6.0，MPH7l.0

　　4分鐘：快跑斜度6.0，MPH9.5

　　1分鐘：快走斜度6.0，MPH7.0

　　4分鐘：快跑斜度6.0，MPH9.5

　　1分鐘：快走斜度6.0，MPH7.0

　　直到20分鐘～就可以開始爬坡斜度15，mph6.0整個(gè)過(guò)程20分鐘。

　　燃燒脂肪的效果很好，尤其是下半身！

　　注意：如有腳踝、膝蓋不適請(qǐng)選擇其他運(yùn)動(dòng)：如游泳(蛙式)

　　Q：剛開始作肌耐力會(huì)不會(huì)變得更壯？

　　所以才要消掉脂肪！沒(méi)有肌力，怎么能消耗熱量？！怎么能消耗脂肪？！怎么能支撐其他運(yùn)動(dòng)呢？肌肉練起來(lái)是結(jié)實(shí)的，無(wú)論有沒(méi)有出力的時(shí)候都是有彈性的！手指再用力都是捏不起來(lái)的那種。

　　也就是說(shuō)，站起來(lái)和坐下來(lái)，大腿的形狀和寬度都不會(huì)改變！而且，女生天生比較難長(zhǎng)肌肉，像瘦瘦一樣，每天死命練、活命練，也練不出什么花朵來(lái)！

　　Q：訓(xùn)練大腿肌耐力的有哪些呢？

　　這種弓箭步的運(yùn)動(dòng)就叫做LUNGES。

　　在做LUNGES的時(shí)候，要記得幾點(diǎn)：

　　一、胸口挺直挺上。

　　二、腰背打直。

　　三、膝蓋不可以超過(guò)腳指頭。

　　A.DUMBBELLLUNGES

　　也可以用啞鈴來(lái)練，效果更進(jìn)階。將專注力放在大腿上！

　　啞鈴的重量可以看自己的耐受度。

　　B.SIDELUNGES

　　要注意！屁股往后推，膝蓋依然不可以超過(guò)腳趾頭！

　　胸口挺出，腰背打直。

　　可以平舉或像圖中一樣。

　　【SQUAT】

　　LUNGES&SQUAT是瘦大腿的兩大天王！

　　SQUAT也是一樣，膝蓋不可以超過(guò)腳趾頭唷。

　　要注意腰部打直，胸口往前挺。

　　【肌力順序范例】

　　睡前運(yùn)動(dòng)有幫助

　　睡前做幾個(gè)循環(huán)的抬腿運(yùn)動(dòng)還有剪刀腳，約莫20分鐘左右，拉拉筋，按摩一下小腿和大腿，再去睡覺(jué)唷。

　　四、拉筋、伸展

　　早上起床上健身房時(shí)，瘦瘦會(huì)先從1做到8，9到16多數(shù)是睡前做的唷。

　　只要將運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣,就沒(méi)有所謂的辦不到！