每個(gè)美眉都想高效地瘦身減肥，都想輕輕松松擁有一副完美身材！小編今天分享一套超高效局部瘦身操，每天20分鐘，只要你想瘦，哪兒都能瘦！纖手細(xì)腿翹臀小蠻腰，一舉幾得！動(dòng)感曲線(xiàn)完美身材easyget！

　　(一)借助踏板瘦腿提臀

　　Step1

　　1.收腹站立，右腳踏在踏板上，雙手彎曲成90度，左手在前，右手向后擺，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.右手前擺，左手后擺，左腳向上提起并向前彎曲成90度后恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

　　Step2

　　1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，向下彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.身體保持不動(dòng)，跳到踏板上后跳回準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　Step3

　　1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，下蹲，上身向下彎腰，使腹部貼近大腿，雙手張開(kāi)與肩同寬，手掌撐在踏板上，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.雙手保持不動(dòng)，雙腳慢慢向后踢，使雙腳腳尖撐地，此時(shí)身體呈一條斜直線(xiàn)，保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　(二)收腰瘦大腿

　　Step4

　　1.如圖，雙腳彎曲成約100度，雙腳交叉，右腳在前，左腳在后并離地，雙手稍微彎曲，手掌撐直，左手前擺，右手后擺，上身稍微向前彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　2.身體保持不動(dòng)，手腳左右交換動(dòng)作。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　Step5

　　1.雙腳開(kāi)約1米寬，并下蹲，雙手手掌合十放在兩腿中間，上身稍微彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.深呼吸，身體向上跳的同時(shí)雙腳并攏，雙手向上舉過(guò)頭頂后跳回準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　Step6

　　1.收腹正坐，上身稍稍向后仰，雙腳向前伸直，雙手放在耳朵后側(cè)呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.右腳向上提起并彎曲成90度，上身慢慢向左側(cè)彎，然后相反方向重復(fù)剛剛動(dòng)作。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　(三)借助彈力繩瘦大腿

　　Step7

　　1.將繩子圈在柱子上，雙腳并攏，收腹正立，雙手抓住繩子兩端自然放在身體兩側(cè)，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.左腳向前邁開(kāi)并彎曲成90度，右腳向下彎曲成90度，雙手向后拉住繩子。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　Step8

　　1.將繩子圈在柱子上，手腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手抓住繩子兩端與肩同高，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　此動(dòng)作重復(fù)15-20次

　　2.雙手彎曲成90度并向后拉住繩子后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

燃脂收腹瘦大腿" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201505/94148013-20150505170139871.jpg" />

　　Step9

　　1.收腹站立，雙腳張開(kāi)比肩稍寬，雙手向上盡力拉住繩子兩端，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.右手向上拉，使右腳離開(kāi)地面后反方向重復(fù)剛剛動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　(四)借助啞鈴瘦手臂瘦大腿

　　Step10

　　1.收腹站立，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，手握啞鈴放于身前，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.左手向上舉起至與肩同高，右手向右側(cè)舉起至與肩同高，反方向重復(fù)剛剛動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　Step11

　　1.收腹站立，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手將啞鈴舉過(guò)頭頂，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.上身保持不動(dòng)，慢慢下蹲使大腿平行于地面，保持5秒后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　Step12

　　左腳單腳站立，右腳向后提起至與地面平行，身體向前彎曲至與地面平行，右手按住椅子，左手握住啞鈴向上舉起至腰間后放下，重復(fù)15-20次后，相反方向重復(fù)剛剛動(dòng)作。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)