去年才剛買的牛仔褲，是否變緊了呢!?對于自己的身材，明明只要再小一號就心滿意足了說。這應該是許多女性的心聲。假使現(xiàn)在有某種運動，不單能讓你再瘦一圈，而且腰痛、游泳圈、便秘等煩惱也會全部消失的……!?今天分享能改善女性常見的身體困擾，同時又有減肥的效果的運動方法。以下的運動只要躺著就能輕松著手，趕快學起來!
SetUp準備動作
只要有一張平穩(wěn)的床和毛巾，就能開始啰!動作簡單好學，每個人都可以試著做看看。請參考以下照片。
(1)將膝蓋彎曲，雙腿間隔約1個拳頭大小，將浴巾摺起來，夾在雙腿間。
(2)如上方照片所示，感覺肩頰骨要往腳的方向移動，肩膀往下放松。
(3)同時，感覺后頭部有往上延伸即可。
運動開始
(1)如上方照片所示：臀部夾緊，一邊吐氣，慢慢地將腰挺直。
臀部先抬高，才慢慢地將腰桿挺直。照片上先挺腰才抬臀，是錯誤的姿勢，要注意。
(2)如圖，腹部和骨盤成一直線后吐氣，自然地唿吸，維持10秒不動。
(3)慢慢地將將臀部恢復原位，同樣的動作重復10次，讓腰部能上?下活動。
腰的上下運動能減輕肩頸的負擔
準備動作能讓伸展肩頸，并使肩頰骨回到正確的位置，有效矯正駝背。
從臀部開始慢慢往上抬起的動作，能讓腹肌和背肌平衡，達到整腸效果。只要讓身體記住正確的姿勢后，看電視時也能抽空做一下呢!
首次挑戰(zhàn)時，不仿邊看照片邊看鏡子，確認動作是否正確。之后，培養(yǎng)在起床時做這個運動的習慣，對身體百利無一害喔!
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