發(fā)胖，都是因?yàn)樗堑牡?/h1>

2018-01-10 來源：跑步指南  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：發(fā)胖，禍從口入。有不少人抱怨，盡管他們一直在運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也控制了自己的飲食，卻依然沒有辦法減輕體重?？纯丛诔赃@件事情上是否有老王上面說得六個(gè)情況？

　　“我天生就胖，喝水都長(zhǎng)肉”。

　　有些人確實(shí)因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/yuer/beiyun/ysyc/' target='_blank'>遺傳基因的關(guān)系，會(huì)比常人胖一些。但是絕大多數(shù)人這么說還是為自己的饞嘴尋找借口。

　　發(fā)胖通常就是和一個(gè)人的飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，雖然老王并不提倡用極端的節(jié)食來減肥，但是“吃”這件事情做好了，可以事半功倍。

　　針對(duì)發(fā)胖癥候群，下面這幾個(gè)癥狀你有幾條符合？

　　癥狀1、喜歡吃零食

　　兩餐之外的零食，基本上都是額外增加的熱量。有些人甚至用零食代替正餐，或者正餐吃的少，但是零食卻控制不住。

　　尤其是薯片、曲奇、餅干等零食，容易食用過量，脂肪的比例也相當(dāng)高。

　　如果不能完全杜絕零食，那么規(guī)定自己一天最多吃兩次零食。但是每次的熱量控制在100-200大卡之間。選擇健康的零食，比如水果、堅(jiān)果、燕麥餅等等。

　　兩餐之間，用健康的零食來墊一下肚子，可以穩(wěn)定血糖，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)素，只要吃得合理還是對(duì)身體有益的。

　　癥狀2、邊看電視（手機(jī)）邊吃東西

　　邊看邊吃無(wú)意中會(huì)吃下去更多東西，會(huì)大大增加無(wú)意識(shí)食欲。大腦在一心二用時(shí)，會(huì)抑制飽腹感，從而讓人多攝入卡路里。

　　美國(guó)康奈爾大學(xué)教授布萊斯.萬(wàn)幸克的一項(xiàng)研究表明：如果邊吃飯邊看電視，你將會(huì)比那些專心吃飯的人多攝入20%-60%的食物。

　　現(xiàn)在邊看電視邊吃飯的人可能不多，但是邊看手機(jī)邊吃飯的人比比皆是，這個(gè)效果和看電視是一樣的。

　　在家吃飯時(shí)關(guān)掉電視，拿開手機(jī)，邊吃飯邊和家人聊聊天，給自己規(guī)定好飯菜的總量，這一點(diǎn)上外國(guó)人的分餐制相對(duì)會(huì)比較好處理。

　　另外看電視、看電影時(shí)可以預(yù)先準(zhǔn)備好定量的小份零食，規(guī)定只能吃這么多。選擇低熱量的食物，比如蔬菜干、魚片。

　　癥狀3、不吃早飯

　　很多人為了控制攝入熱量的總量，索性把早餐省略掉，即省事又能減肥，何樂不為？

　　其實(shí)不吃早飯，血糖將直線下降，會(huì)感到極度饑餓，接著你會(huì)不知不覺多吃一點(diǎn)以補(bǔ)償，這個(gè)時(shí)候吃下去的東西往往比你自己以為的藥多得多。尤其是餓的頭暈眼花的時(shí)候，任何能吃的東西都能狼吞虎咽。

　　另外，長(zhǎng)期不吃早飯，身體會(huì)誤以為營(yíng)養(yǎng)供給不足，會(huì)自動(dòng)把身體調(diào)整為“節(jié)能模式”，降低新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，減肥就越難。

　　一定要吃早飯、一定要吃早飯、一定要吃早飯。

　　如果上班前來不及吃，可以在辦公室放一些麥片、全麥面包等等食物。早餐的熱量控制在250-400大卡之間，合理的搭配包括谷物類、蛋白質(zhì)和水果。

　　癥狀4、聚餐多多

　　有不少人平時(shí)吃的很注意，但是到了周末或者聚餐時(shí)，面對(duì)美食誘惑就放開了。朋友聚會(huì)一般都會(huì)約在餐廳，大家一起吃氛圍才好，于是就悲劇了。

　　可以在外出赴約前先吃一點(diǎn)東西墊一下，這樣可以提高你在美食面前的控制力。避免喝酒，可以自己開車去，是一個(gè)很好的不喝酒的理由。

　　另外平時(shí)對(duì)自己嚴(yán)格人，碰到聚會(huì)更容易防線崩潰，因此平時(shí)也不要對(duì)自己太過苛刻了。

　　癥狀5、甜食控

　　女孩子大多對(duì)甜食難以招架，吃甜食確實(shí)會(huì)讓人心情愉快，但是這些看上去萌萌噠的甜食熱量極高。甚至有些制作甜食的添加劑只含有熱量，而不提供其他任何營(yíng)養(yǎng)成分。

　　很多女生喜歡吃的冰淇淋、糕點(diǎn)都隱藏著過多的糖分，因此最好養(yǎng)成看食品標(biāo)簽的習(xí)慣，盡量選擇含糖量低的食品。

　　生活中不一定要嚴(yán)格禁止甜食，比如可以用干果、含少量糖的全麥?zhǔn)称穪泶妗?/p>

　　癥狀6、吃的速度太快

　　從進(jìn)食開始，我們的胃需要20分鐘來告訴大腦：我已經(jīng)飽了。如果你吃的很快，大腦還來不及反應(yīng)，等大腦反應(yīng)過來時(shí)已經(jīng)吃撐了。

　　研究發(fā)現(xiàn)，用20分鐘吃完一頓飯的女性比起只用10分鐘吃完的女性，要少攝取10%的熱量。

　　過快的進(jìn)食還會(huì)引起胃部不適，過多的空氣進(jìn)入胃，引發(fā)胃脹氣。

　　盡量吃的慢一點(diǎn)，吃的時(shí)候記得時(shí)不時(shí)停下來歇一歇，喝口湯來調(diào)節(jié)進(jìn)餐的速度。

　　發(fā)胖，禍從口入。有不少人抱怨，盡管他們一直在運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也控制了自己的飲食，卻依然沒有辦法減輕體重?？纯丛诔赃@件事情上是否有老王上面說得六個(gè)情況？

　　控制飲食是一個(gè)系統(tǒng)工程，嚴(yán)防死守是必須的。