瑜伽是一種身心結(jié)合的運(yùn)動，
可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質(zhì)，
還能調(diào)節(jié)心情，陶冶情操，有一種心靈上的洗滌，
現(xiàn)在的女孩子們都是生活不規(guī)律、經(jīng)常熬夜，
生氣煩悶等也是經(jīng)常的事兒，
所以都會引起內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，
這也是可以通過練習(xí)瑜伽來改善的哦~
所以呢小愛給大家找來了一個五式瑜伽，
只要堅(jiān)持練習(xí)，
絕對可以有效調(diào)理內(nèi)分泌，
對健康有好處，
肯定能越來越年輕越漂亮的！
1、揉關(guān)元
關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴，能補(bǔ)元固氣，
去寒濕，調(diào)和內(nèi)臟，早晚或者平時沒事就揉一揉，
順序先逆時針，再順時針，
一般是36圈，當(dāng)然多揉更好。
2、抱膝蹲立
雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，
腳掌平踩，掌握好平衡，
下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟，
起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。
3、虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，
讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長的呼吸。
吸氣時，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。
呼氣時，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時低頭拱背，
可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)5~10個呼吸。
然后換左腿同樣的練習(xí)。
4、單腿蝗蟲式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。
將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，
保持半分鐘，然后換右腿做一次。
5、弓式
趴臥于地面，彎曲雙腿，小腿向后抬起，
雙手打開向后抓住腳腕。
呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，
盡力就好，保持30秒左右。
提高快感。
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