男神寄語：

　　“不要為自己的墮落找借口，這個世界上身體殘疾但堅持鍛煉的人多的是，你有什么資格躺著說我做不到？”

　　不死男神

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　　第23季第07期登場的男神是搞不懂瓶子，來自黑龍江省，現(xiàn)在在東京留學(xué)，學(xué)習(xí)雜志編輯。瘦身成果如下：

　　身高177，體重巔峰75公斤，前年靠跑步減到60公斤。去年七月份開始練習(xí)力量，現(xiàn)在體重63公斤。

　　減肥經(jīng)歷

　　我是從16年八月份開始減肥的，當(dāng)時因?yàn)橄矚g一個女生，她天天跑步，有一天和她跑了一次發(fā)現(xiàn)根本跑不過她，就受了刺激，決定我一定要瘦下來。剛開始天天跑，每天六公里左右，慢慢距離就往上加，前兩個月瘦得非?？?，10公斤輕松下去了。但是，因?yàn)樾Ч?，就迷信跑步，忽略了肌肉。正巧進(jìn)入冬天，跑不起來了，就休息了一段時間，結(jié)果只放在開春的時候開始復(fù)活了脂肪。

　　減肥原因

　　真正開始減肥其實(shí)也不是什么多高大上的原因，就是因?yàn)槟莻€女生，哈哈。

　　減肥過程

　　我覺得體脂率比較大的話，無論如何都要先從有氧運(yùn)動開始，跑步是最好的，因?yàn)槭菹聛淼目?，一旦看到了效果，運(yùn)動習(xí)慣就自然而然的培養(yǎng)出來了。瘦到了一定程度之后，就開始針對肌肉的訓(xùn)練，我是第一天仰臥起坐20*3，啞鈴20*3，第二天俯臥撐20*3。堅持一段時間，次數(shù)慢慢往上漲，覺得肌肉圍度停止突破之后，開始做強(qiáng)度更高的?，F(xiàn)在我是腹肌撕裂者和徒手胸肌強(qiáng)化訓(xùn)練交替著做。

　　飲食方面，我已經(jīng)連續(xù)一年半每天有兩餐只吃大米飯加上440g的炒綠豆芽加上雞蛋了，做肌肉訓(xùn)練的話蛋白質(zhì)粉每天都喝一次。晚上餓的話煮一小碗面，肉的話，豬肉我一般不吃，一個月吃一次吧，雞肉我就不在乎了，基本上就是放開吃，但是不吃炸的，煮的話也很注意放的糖多不多。買東西吃的時候，一定會看營養(yǎng)成分表，記住自己的基礎(chǔ)代謝，和鍛煉的量，盡量不超過每天消耗的量。

　　減肥中遇到的困難

　　最困難的時候應(yīng)該是從有氧轉(zhuǎn)換成無氧運(yùn)動的時候吧，因?yàn)榱?xí)慣了跑步，就覺得無氧太累了，不想練。這時候就打開百度，找一下彭于晏余文樂的照片，看看他們的身材，就覺得我有什么資格懶，就這么堅持下去了。

　　減肥后生活的變化

　　應(yīng)該就是生活態(tài)度吧。覺得自己之前很墮落，天天就是坐在電腦前面，吃完飯就想躺著。現(xiàn)在明顯感覺自己和周圍的人是不一樣的。和朋友去泡溫泉的時候也很有自信了。