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如何擁有緊致又翹挺的臀部

摘要:抬腿的時候不要彎曲手臂,臀部的肌肉慢慢的進(jìn)行縮緊放松。抬腿或者放腿的時候,腿部運(yùn)動也要放慢,把注意力放在肌肉上。

  緊繃又翹挺的臀部是每個女性都很憧憬的,下面介紹一些后踢腿的運(yùn)動,可以幫助挺直后背,也可以幫助翹挺臀部。

  1.地板上爬型

  趴在地板上,用雙手掌和雙對膝蓋支撐起身體。

  左腿向后伸展,盡量高高舉起。保持五秒。

  返回后右腿進(jìn)行同樣的動作。

  每套運(yùn)動30次。

  2.站著后踢腿

  這個運(yùn)動在哪里都可以做。比如扶著凳子的后背。

  全身挺直,抬起頭部。

  右腿向后伸展盡量的抬高,保持五秒放回原位。

  左腿進(jìn)行同樣的動作。

  每套運(yùn)動30次。

  后踢腿的竅門

  雖然是簡單的后踢腿,但也要學(xué)會一些竅門和注意事項。

  抬腿的時候不要彎曲手臂,臀部的肌肉慢慢的進(jìn)行縮緊放松。抬腿或者放腿的時候,腿部運(yùn)動也要放慢,把注意力放在肌肉上。

  運(yùn)動的時候還要注意后背挺直,伸展或者縮緊整個后背的肌肉。

  這些簡單的后踢腿動作非常容易實現(xiàn)。無論是睡前還是看電視的時候都可以簡單的進(jìn)行。為了完美的曲線,請一定要常常的練起來喲。

 

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