3分鐘鍛造緊致渾圓臀部

2015-04-20 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果你在書(shū)桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長(zhǎng)，你臀部的肌肉就會(huì)松弛。

　　要想使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來(lái)，可以每天做下面的臀部運(yùn)動(dòng)，只需三個(gè)星期就能有顯著效果。

　　1、半蹲

　　兩腳分開(kāi)站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

　　2、跪腿抬起

　　前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。

　　3、弓背躍起

　　兩腳分開(kāi)，雙手撐地分開(kāi)呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。

（實(shí)習(xí)編輯：吳淑楨）

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