說起性感女神

　　通常心中會想到的就是歐美的女人

　　豐腴身材

　　蜜桃美臀

　　▼

　　纖纖細(xì)腰

　　鎖骨分明

　　▼

　　好像，性感都是別人的

　　我們有的是扁平、瘦弱

　　一昧的追求體重稱上的數(shù)字最小化

　　其實不然

　　咱們亞洲也有很多身材火辣的妹子

　　前段時間刷屏的中國臀神

　　宋昱欣就是其中一位

　　今天小編要給大家介紹一位

　　有著““越南版小王祖賢”稱號的妹子

　　說到王祖賢

　　相信是很多人心目中的女神首選

　　▼

　　回頭一笑百媚生

　　六宮粉黛無顏色

　　說的大概就是這樣子吧

　　▼

　　而這位來自健身界的小姐姐

　　來自越南下龍市

　　在當(dāng)?shù)乜梢哉f是小有名氣的小網(wǎng)紅

　　▼

　　她叫BichHoa

　　今年只有22歲

　　由于相似的側(cè)顏

　　加上傲人的身材

　　被臺灣媒體封為“越南版小王祖賢”

　　▼

　　從照片上來看

　　和咱們的女神還是有一點兒神似的

　　▼

　　BichHOA為了練出完美身材

　　幾乎每天都泡在健身房里

　　付出了常人無法想象的汗水

　　才能擁有傲人的臀部

　　▼

　　從BichHoa的照片中可以發(fā)現(xiàn)

　　她幾乎把健身房當(dāng)家

　　也常PO出性感照，自信地嶄露身材

　　與其他健身網(wǎng)紅不同

　　這個越南版王祖賢小姐姐

　　體脂率還是不低的

　　但是好在身材均勻

　　身材比例還是不錯的

　　因為有著這個稱號

　　咱們的這個小姐姐迅速引起了關(guān)注

　　越來越多的粉絲表示喜歡

　　為了鼓勵越來越多的人健身

　　這個小姐姐更加努力的鍛煉

　　幾乎是天天泡在健身房了

　　所以說保持身材可不是一件容易的事情

　　這里給大家復(fù)習(xí)下20種練臀的動作

　　好身材是需要堅持的

　　不要偷懶哦

　　動作1：徒手深蹲開合跳10-20次

　　動作2：杠鈴直腿硬拉10-20次

　　動作3：杠鈴負(fù)重后箭步蹲左右各10-20次

　　動作4：半蹲踩橢圓機（做有氧運動時，可以試著用臀圓這么練）

　　動作5：單腳直立負(fù)重側(cè)抬腿左右各20-30次

　　動作6：半蹲側(cè)步走左右各10-20次

　　動作7：仰臥單腳屈膝挺髖左右各10-20次

　　動作8：杠鈴頸前負(fù)重蹲10-20次

　　動作9：甩繩半蹲10-20次

　　動作10：TRX側(cè)步蹲左右各10-20次

　　動作11：TRX半蹲跳10-20次

　　動作12：半蹲側(cè)轉(zhuǎn)箭蹲左右各10-20次

　　動作13：擱腿箭步蹲左右各10-20次

　　動作14：抗阻力后擺腿左右各10-20次

　　動作15：俯臥后挺身10-20次

　　動作16：樓梯機+后抬腿（適合在有氧運動的時候做這個動作）

　　動作17：器械負(fù)重深蹲10-20次

　　動作18：俯撐后抬腿左右各10-20次

　　動作19：負(fù)重底部深蹲10-20次

　　動作20：繩索側(cè)抬腿左右各10-20次