三個(gè)練習(xí)讓臀部緊致性感

2014-08-27 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：擁有性感美臀是每個(gè)女人的希望，你也想讓自己的臀部變得緊實(shí)性感嗎？那么就一起來(lái)練習(xí)吧。

　　1、臺(tái)階練習(xí)

　　站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，然后一只腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。

　　2、橋式練習(xí)

　　平躺在床上，手放在身體兩側(cè)，腿部彎曲90度，腳掌著地。開(kāi)始時(shí)吸氣，沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時(shí)放下。練習(xí)時(shí)手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次為一組，練習(xí)2-3組。

　　3、蚌式練習(xí)

　　側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時(shí)沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在同一個(gè)平面上，雙腳不要分開(kāi)，只是膝關(guān)節(jié)分開(kāi)，像河蚌開(kāi)合貝殼一樣。反復(fù)做10-20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。

　　以上動(dòng)作每2天練習(xí)一次，如感到無(wú)法全部完成，可只練其中一個(gè)動(dòng)作。

　　需要提醒的是，以上練習(xí)只對(duì)臀部肌肉起作用，并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習(xí)者臀部肥胖的話(huà)，除了局部肌肉練習(xí)，還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，全身鍛煉，才能收到良好效果。

　　對(duì)于追求“S”型的女人來(lái)說(shuō)，扁平的臀部是無(wú)法忍受的，運(yùn)動(dòng)與飲食的有效結(jié)合，可讓你在短時(shí)間內(nèi)擁有性感翹臀！

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)