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夏天快到了,你的手臂準(zhǔn)備好了嗎

摘要:下面這組動(dòng)作一樣可以在家進(jìn)行,加入了啞鈴效果更好,動(dòng)作對(duì)于你粗壯的手臂更加有效。啞鈴一般1-2kg足以,如果是剛剛開始運(yùn)動(dòng)毫無基礎(chǔ),也可以先從0.5kg嘗試(家中無啞鈴的話用礦泉水代替也可以,但是后期需要重量增加的時(shí)期,建議替換為專業(yè)啞鈴)。

  不少商場(chǎng)現(xiàn)在已經(jīng)展示夏裝了呢??粗敲炊嗥恋囊路愕纳聿臏?zhǔn)備好了嗎?

  相信你已經(jīng)看了太多的瘦腿瘦腰瘦臉的視頻!

  但是?。∧阋欢ê雎粤耸裁?!

  夏天露肉最多的不光是腿,還有胳膊?。磕敲炊嗪每吹娜棺幽阋詾橹挥型染屯晔聝毫??

  虎背熊腰的你能行嗎?

  你知道肉肉的手臂會(huì)帶來多大的視覺沖擊嗎?

  如果你從不進(jìn)行針對(duì)手臂練習(xí),手臂肌肉將以每年以一定比例消失,如此下去你手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥,每一次投向它們視線都會(huì)被橫向擴(kuò)張,你看上去至少比實(shí)際體重“胖”2~4公斤。

  而修長(zhǎng)手臂會(huì)令你看上去比實(shí)際體重瘦2~4公斤。

  姑娘們可長(zhǎng)點(diǎn)心吧!

  再看看咱們的明星。哪個(gè)不是有著好看的手臂線條。不然敢這么穿?

  先看我們正在熱戀中的倪妮,好看的手臂線條才能配的上好看的吊帶裙??!

  再看我們大冪冪,誰說胸大的女人一定手臂粗,我們大冪冪就給大家徹徹底底的辟了謠。

  再看我們余文樂六叔新晉“女友”周冬雨:全身清瘦,當(dāng)然胳膊更是不例外。

  為什么你的手臂看上去肉肉的,

  甚至形成我們常說的蝴蝶袖?

  原因無非是下面三個(gè)啦~

  ①皮下脂肪厚實(shí)。主要由于缺乏上肢的運(yùn)動(dòng),使得手臂上積聚了很多皮下脂肪,讓手臂越來越粗。

 ?、诩∪庑褪直?。主要由于上肢訓(xùn)練方式不對(duì),導(dǎo)致肌肉迅速成長(zhǎng),體積變大,讓手臂越來越粗。

  ③松弛型手臂。主要由于年齡的增長(zhǎng),使得手臂上的肉越來越松弛,軟趴趴的,也有缺乏運(yùn)動(dòng)的原因,最終導(dǎo)致手臂越來越粗。

  看到?jīng)]?缺乏運(yùn)動(dòng)才是問題的關(guān)鍵!

  為了幫助大家消除手臂上的肉肉,鄭鄭特地整理了幾套有效的瘦手臂動(dòng)作,還不趕緊跟著練起來,夏天說到就都到,減肥需爭(zhēng)分奪秒!

  無器械版本

  如果你沒時(shí)間去健身房,想要在家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,可以試試下面這個(gè)快速瘦手臂方法。這些動(dòng)作除了瘦手臂之外,對(duì)于上半身肥胖也很有效。

  夾臂腹地挺身,可以有效地痩下方肌肉。手臂下側(cè)肌肉是全手臂最松的地方,也是傳說中蝴蝶臂出現(xiàn)的地方。所以手臂下側(cè)肌肉,更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。若是坐著費(fèi)勁,可改為普通俯臥撐。20個(gè)一組,做兩組,每組間隔30秒。

  痩手臂后側(cè)肌肉群。你只需一把椅子!30個(gè)一組,做3組,每組間隔15秒。

  還有加強(qiáng)版,抬起一條腿。可增加手臂負(fù)重。

  有器械版本

  下面這組動(dòng)作一樣可以在家進(jìn)行,加入了啞鈴效果更好,動(dòng)作對(duì)于你粗壯的手臂更加有效。啞鈴一般1-2kg足以,如果是剛剛開始運(yùn)動(dòng)毫無基礎(chǔ),也可以先從0.5kg嘗試(家中無啞鈴的話用礦泉水代替也可以,但是后期需要重量增加的時(shí)期,建議替換為專業(yè)啞鈴)。

  雙手持啞鈴小臂上抬。痩手臂內(nèi)側(cè)肌肉。20個(gè)一組,做3組。每組間隔1分鐘。

  雙手持啞鈴小臂側(cè)抬。痩手臂外側(cè)肌肉。20個(gè)一組,做3組,每組間隔1分鐘。

  雙臂先后交替,痩整個(gè)手臂,全部手臂都照顧到了。20個(gè)一組,做3組,每組間隔1分鐘。

  小貼士:

  在你照著GIF圖練習(xí)之前,你一定要知道女生應(yīng)該選擇什么樣的啞鈴哦。

  一般來說1-5RM傾向增加絕對(duì)力量,6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積,15RM以上是訓(xùn)練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量!對(duì)女生來說,10~15RM的重量是比較合適的!

 

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