一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

你好，瘦手臂的話，俯臥撐??！也可以游泳，游泳的話可以比較均衡，不會有肌肉，可以修體形。也可以這樣堅持：起始姿勢。兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉 過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 動作過程。 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌， 逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上伸，直到臂部完全伸直， 三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂 到開始位置，使三頭肌盡量伸展。 呼吸方法。 挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。 注意要點。 挺伸前臂時切勿擺動上臂。