夏天張牙舞爪的來啦！

　　大街上露腿的小姐姐們?cè)絹碓蕉啵?/p>

　　一個(gè)個(gè)又細(xì)又長就像筷子精，

　　妞妞也想擁有一雙一米八的細(xì)腿??！

　　那么問題來了，你們知道怎么瘦腿才最高效么？

　　很多女生都會(huì)喊自己的腿粗想要瘦腿

　　但是腿粗也分很多種

　　想要正確瘦腿

　　首先你得弄清楚

　　自己是屬于什么類型的腿粗

　　如何檢測(cè)自己是什么大腿類型？

　　先用簡單幾個(gè)步驟來檢測(cè)看看自己是什么腿型吧

　　1.伸直雙腿

　　2.收緊大腿肌肉

　　3.捏起大腿表層的肉

　　如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮組織。

　　如果只能捏起一點(diǎn)肉，那你大腿主要是大塊肌肉，脂肪較少，幾乎也沒有橘皮組織

　　脂肪型

　　用手捏起大腿皮，非常輕松，厚實(shí)、松軟、垂垮、即使不用手?jǐn)D壓，仍能看到明顯的橘皮組織，走起路來還搖搖晃晃的。這就是典型的脂肪腿。

　　肌肉型

　　用手捏起大腿皮，非常困難，緊實(shí)、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織，筆直站立時(shí)能明顯到凸起的股四頭?。ù笸惹皞?cè)）和股二頭肌（大腿后側(cè)）的分界線。這就是典型的肌肉腿。

　　還有一種是混合表現(xiàn)，腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因?yàn)檫@里運(yùn)動(dòng)很少。有些部位就比較結(jié)實(shí)，比如小腿腿肚。

　　需要注意的是，女生的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大（還不夠緊），以及和脂肪并存而已。

　　浮腫型

　　浮腫女生與脂肪肥胖女生的區(qū)別就是，浮腫起來的部位沒有任何質(zhì)感，而且皮膚色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會(huì)出現(xiàn)深坑。

　　浮腫最典型的標(biāo)志就是晚上睡前和早上起床時(shí)腿圍有明顯變化。因?yàn)樗[一般都是堆積在下身，腿部尤為厲害。

　　怎么減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉

　　這四種情況會(huì)導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)贅肉過多

　?、偬焐闹w末端粗大。

　　②缺乏對(duì)大腿的運(yùn)動(dòng)，使得大腿根部長贅肉。

　?、叟韫潜容^寬導(dǎo)致的大腿根部粗大。

　　④久坐。

　　怎么減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉

　　①飯后半小時(shí)不坐

　　飯后馬上坐下是導(dǎo)致下半身肥胖，特別是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持每餐之后的半小時(shí)絕對(duì)不坐下，在室內(nèi)來回慢慢走動(dòng)，就能有助于消化和燃燒熱量。

　?、谕忍Ц呖繅?/p>

　　腿部總是處于向下的狀態(tài)，容易產(chǎn)生水腫。每天堅(jiān)持把腿抬高靠在墻上20分鐘，加速血液循環(huán)，同時(shí)輕輕敲打腿部。這樣可以防止腿部水腫，加速了代謝也有利于防止腿部因廢物淤積而導(dǎo)致肥胖。

　?、圩湍苁荽笸?/p>

　　辦公的時(shí)候，在大腿內(nèi)側(cè)夾住一本書，為了不讓書掉下去，你會(huì)一直保持比較挺直的坐姿，而且雙腿都處于用力的狀態(tài)。這樣就達(dá)到了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的目的。如果你連這個(gè)都懶得做，那也是乜沒辦法了?；钤摦?dāng)個(gè)象腿妹吧。

　?、苡斡臼萃?/p>

　　簡單的瘦腿方法當(dāng)然包括游泳。趁著夏天高溫炎熱，跳下泳池，享受清涼的池水，而且還能瘦身呢。游泳對(duì)于瘦腿真的非常有效。在水中活動(dòng)的消耗的熱量會(huì)比在陸地多很多。

　?、葆槍?duì)性運(yùn)動(dòng)

　　想學(xué)的妹子學(xué)起來……

　　每個(gè)動(dòng)作15次，每周2~3次就好！

　　動(dòng)作一：

　　側(cè)躺橫踢腿，腿要繃直，

　　抬到最高的高度。

　　動(dòng)作二：

　　平躺，將頭部抬起。兩腿交替向上踢，

　　同樣要盡可能做到最大幅度。

　　動(dòng)作三：

　　站直雙腳開立，向前彎曲抬腿。

　　動(dòng)作四：

　　像芭蕾舞演員一樣站直，兩腳向外打開，

　　繃直腿向前踢。

　　動(dòng)作五：

　　手和腳撐在地上，向后側(cè)踢腿。

　　這個(gè)動(dòng)作可以充分減脂大腿后側(cè)，

　　同時(shí)鍛煉整體腿部肌肉線條。