助你練出瘦長美腿，離女神更近一步！

2017-11-22 來源：瘦臉方法標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：這個(gè)動(dòng)作之前都是在墊子上做的，現(xiàn)在我們也可以在椅子上做，坐在椅子上，雙手抱頭，雙腿伸直，依次彎曲腿部，在彎曲腿部的同時(shí)頭部需要配合左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　今天，小編就介紹一組纖細(xì)腿部的動(dòng)作，開始的時(shí)候，是一些徒手的動(dòng)作，然后會(huì)使用椅子幫助我們做一些動(dòng)作，去纖細(xì)我們的腿型?，F(xiàn)在就讓我們開始吧。

　　1、

　　這個(gè)動(dòng)作可以連到大腿前側(cè)的肌肉，身體平躺在墊子上，兩腳分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側(cè)，將臀部向上抬離離開地面，肩部不要離開地面，在上抬的過程中，注意保持腰背部成一條直線。

　　2、

　　大家都知道深蹲是很有利于纖細(xì)腿部的，因此今天也給大家介紹一個(gè)深蹲的動(dòng)作，雙腳分開與肩同寬或者略寬于肩部，雙手握拳向前伸直，下蹲到膝關(guān)節(jié)垂直即可起身，隨后重復(fù)動(dòng)作，注意，在下蹲的過程中不要塌腰。

　　3、

　　身體呈瑜伽式的貓式動(dòng)作，雙手雙腳伏地，保持手臂在肩膀的正下方，膝關(guān)節(jié)呈90度，注意膝蓋分開與肩同寬，然后依次向后上方抬左腿和右腿，重復(fù)動(dòng)作。注意在抬腿的時(shí)候，不要翻髖。

　　4、

　　雙腳前后站立，將后腿放在椅子上，雙手在胸前交叉并抬起，然后開始做下蹲動(dòng)作，下蹲到前腿的膝關(guān)節(jié)垂直即可。腰部不要塌腰。

　　5、

　　這個(gè)動(dòng)作我們就需要借助道具啦，可以使用一把椅子就可以為自己的腿部塑形更添了一把力了。將雙腳并攏放在椅子上，雙手撐地，做完一個(gè)俯臥撐之后，向上用力抬起自己的臀部成V型，注意手的位置是一直沒有變化的。

　　6、

　　這個(gè)動(dòng)作之前都是在墊子上做的，現(xiàn)在我們也可以在椅子上做，坐在椅子上，雙手抱頭，雙腿伸直，依次彎曲腿部，在彎曲腿部的同時(shí)頭部需要配合左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　人們都會(huì)說腿部是一個(gè)超級(jí)難減肉的部位，有的人也說，減肥就是管住嘴，邁開腿，說的非常的簡(jiǎn)單粗暴，但其中也問藏著許多的道理。如果你不做，你就永遠(yuǎn)看不到效果，你也不知道自己瘦下來可以那么的女神。以上的這些動(dòng)作每個(gè)做30次，做3-4組。方法給你了，就看你自己了。

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