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你的腿粗并不是因?yàn)榕郑沁@里出現(xiàn)了問題,太可怕了...

2017-11-21 來源: 我是減肥王  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 有瑜伽球的童鞋們可以做這個(gè)哦~用大腿后側(cè)肌肉的力量來把臀部聽起來,同時(shí)勾起小腿,放下的時(shí)候不要把膝蓋伸直,腹部肌肉要用上力量哈~

   很多姑娘覺得大家都是這樣,應(yīng)該算是正?,F(xiàn)象吧!但是其實(shí)你們不知道的是,這些都是??!所以的癥狀,起因都是——膝關(guān)節(jié)超伸。

  聽起來很深?yuàn)W的樣子,那么所謂的“膝關(guān)節(jié)超伸”到底是啥意思呢?咱們先來看一個(gè)圖吧~
 
  看起來是不是哪里不對(duì)勁兒呢?沒錯(cuò),咱們的膝蓋都是向外突出的,這個(gè)妹紙呢?感覺腿的彎折方向是反的!而且特別明顯,這種現(xiàn)象就叫做“超伸”了,也有一種說法叫“過伸”。其實(shí)意思就是關(guān)節(jié)的伸展度超過了正常的幅度!
 
  就像你的胳膊肘本來是往里拐的,如果哪天“胳膊肘往外拐”了,那就是不正??﹡這種情況往往在舞蹈演員的身上比較常見,因?yàn)橄ドw處于“關(guān)節(jié)超伸”的狀態(tài)時(shí),整個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是最強(qiáng)的,腿部支撐在地面上時(shí)方便發(fā)力,所以舞蹈演員們經(jīng)常這樣練習(xí),時(shí)間久了關(guān)節(jié)就會(huì)變成這樣。
 
  那“超伸”為什么能讓腿變粗呢?因?yàn)橄リP(guān)節(jié)在這個(gè)狀態(tài)下時(shí),肌肉始終緊繃而且肌肉本身的彈性根本無法發(fā)揮,慢慢地就會(huì)變得越來越僵硬,越來越腫,所以這就是為什么舞蹈演員尤其是芭蕾舞演員很少有腿又直又細(xì)的原因。
 
  雖然舞蹈演員會(huì)經(jīng)常發(fā)生這種情況,但是我們正常人如果站立或者走路姿勢(shì)不正確的話,也很可能會(huì)有“超伸”現(xiàn)象發(fā)生哦~
 
  瑜伽這種運(yùn)動(dòng)其實(shí)以前也被批判過,因?yàn)樗才紶柡泻芏嘞リP(guān)節(jié)超伸的動(dòng)作,不過現(xiàn)代瑜伽不斷發(fā)展優(yōu)化,風(fēng)險(xiǎn)大的動(dòng)作已經(jīng)被很好的完善改良,瑜伽不僅越來越受歡迎,不會(huì)引起膝關(guān)節(jié)超伸,而且還能防治這種情況的發(fā)生呢!
 
  超伸是膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因
 
  說到這,你們知道為啥總是膝蓋疼了嗎?看看下面這張X光就知道了,關(guān)節(jié)位置不正,當(dāng)然疼啦!
 
  膝關(guān)節(jié)超伸會(huì)讓小腿越來越粗
 
  這就是很多女孩子的煩惱了,我們的腿上有一條肌肉叫做腓腸肌。
 
  就是那塊又丑又大的肌肉,多少姑娘都恨不得切掉它!而膝關(guān)節(jié)處于超伸的狀態(tài)時(shí),這塊肌肉就開始發(fā)力了。
 
  這時(shí)候膝關(guān)節(jié)后向后頂,腓腸肌的上下兩端就會(huì)被拉長(zhǎng),膝蓋前側(cè)不在正常的弧度上,自然就會(huì)不舒服,所以人體的本能保護(hù)意識(shí)就會(huì)用腓腸肌來發(fā)力讓膝蓋盡量回到正軌,減少膝蓋前側(cè)的壓迫感和不適感。
 
  這時(shí)候腓腸肌就屬于過度發(fā)力,自然會(huì)越來越發(fā)達(dá),腿就越來越粗啦~
 
  膝關(guān)節(jié)超伸怎么辦
 
  如果你明顯能看出來你的膝關(guān)節(jié)超伸,而且還經(jīng)常疼痛,那么就該去醫(yī)院了!但是如果是輕度的超伸,表面上看不出來,還沒有達(dá)到一定的反向弧度,我們就可以自己練習(xí)一些動(dòng)作來改善,還可以讓腿變得越來越直哦~
 
  1、大腿前側(cè)放松
 
  首先自然站立,保持腹部肌肉收緊,上半身挺直,然后將左腳如圖抬起,腳背繃直,盡量使左腳腳后跟貼到臀部,會(huì)感覺到大腿前側(cè)肌肉有拉伸感。
 
  也可以如圖滾動(dòng)瑜伽軸,使瑜伽軸在大腿和膝蓋的部位滾動(dòng),注意雙腳不要挨到地面,不要塌腰,上半身挺直,盡量用肩部的力量來推動(dòng)。
 
  2、小腿放松
 
  臀部著地,如圖按摩小腿,且來回轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。
 
  拉伸小腿,同樣保持上半身挺直,左腿伸直,左腳腳跟不要離開地面,將整個(gè)身體向前壓,會(huì)感覺到小腿肚有明顯的拉伸感。
 
  3、大腿后側(cè)放松
 
  首先躺在瑜伽墊上,雙腿保持伸直,然后抬起右腿,雙手如圖握住右腿小腿,左腿盡量不要彎曲,能感到右側(cè)大腿后方有拉伸感。
 
  4、大腿后側(cè)力量訓(xùn)練
 
  有瑜伽球的童鞋們可以做這個(gè)哦~用大腿后側(cè)肌肉的力量來把臀部聽起來,同時(shí)勾起小腿,放下的時(shí)候不要把膝蓋伸直,腹部肌肉要用上力量哈~
 
  5、下肢穩(wěn)定力訓(xùn)練
 
  這個(gè)動(dòng)作能讓你的下盤更穩(wěn),使肌肉的力量更足,可以幫助膝關(guān)節(jié)分擔(dān)重量和壓力,注意腿部彎曲的時(shí)候膝蓋不要超過腳尖。
 
  每天沒事練練這幾個(gè)動(dòng)作,不僅能瘦腿,還能讓腿部的肌肉更柔和,雙腿就會(huì)又細(xì)又美啦~平時(shí)走路的時(shí)候也要注意姿勢(shì)哈~
 
  這里有一個(gè)正確的走路姿勢(shì)圖,大家看一下哦!
 
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