最近跟后臺留言的妹子們聊天，發(fā)現(xiàn)大家過節(jié)都很“惶恐”啊，因為還有三個月要過年了，這期間除了家里聚會就是同學(xué)聚會，但不變的是——吃！?。。。。。。?/p>

　　不然節(jié)前你擁有的平坦小腹，7天就能吃凸起這件事情，也不是不會發(fā)生的！

　　所以咯，今天小瘦君就來給大家推薦一套全國人民都在跳的鄭多燕全身減脂操，現(xiàn)在不減肥，你可要后悔！趕快跟著學(xué)起來吧??！不需任何的器械，只需要一個球，翹臀、細(xì)腰和美腿就能通通擁有。

　　先送上視頻版↓視頻時長24分鐘，可以先分享然后回家跟著跳哦

　　暫時看不了視頻的朋友

　　可以先看下面的gif圖預(yù)熱哈

　　動作一：

　　Move.1

　　手抱球下蹲，

　　平行右移保持深蹲兩下，

　　接著頭部向左轉(zhuǎn)一圈；

　　第二個步驟是平行左移，

　　深蹲兩下，

　　頭部向右轉(zhuǎn)一圈。

　　轉(zhuǎn)頭的姿勢：

　　有節(jié)奏的轉(zhuǎn)，弧度要大點。

　　Move.2

　　2，第二個動作，

　　接著上一個動作

　　【即使平行左移兩步+轉(zhuǎn)頭以及平行右移

　　+轉(zhuǎn)頭后接著做】

　　平移下蹲兩次，

　　將轉(zhuǎn)頭的動作換成向左看，向右看，

　　再換一個方向。

　　——第一個動作到此結(jié)束——

　　動作二：

　　Move.1

　　1，手舉著球過頭，

　　先彎腰向左，接著向前，接著向右，

　　最后回到第一個動作舉球過頭；

　　接下來的動作相反；

　　Move.2

　　2，接上一個動作，

　　當(dāng)球做完向右向左向前之后，

　　一邊挺直腰，

　　一邊在空中盡量大的畫一個圓圈，

　　一個方向兩次，

　　再換一個方向兩次；

　　Move.3

　　3，將球放在身體兩側(cè)，

　　停頓一下，再換另一個方向，

　　動作的程度要以腰部兩側(cè)肌肉感覺到拉伸為止

　　【不要用力過猛】

　　同時記住腰挺直；

　　Move.4

　　4，向左、向右、向前、向上，不停重復(fù)。

　　Move.5

　　5，左右擺動晃球，

　　同時左右拉伸腰部；

　　*動作5和動作4因為比較簡單

　　可以重復(fù)的次數(shù)多一點。

　　Move.6

　　6，雙腳并攏，

　　右腳再用力向前身體并住不動

　　【腳跟著地】，

　　接著腳尖向前、向后，

　　要感覺到腿部肌肉在被拉伸，

　　一前一后算一個，

　　大概做8個。

　　我推薦每天跳操的時間保持在1個小時左右，運動多余1小時的話容易加重食欲，對減肥不利。

　　運動前需要進(jìn)行熱身運動，結(jié)束之后也要進(jìn)行拉伸，防止因為運動造成肌肉束過粗【也就是傳說中的大象腿和粗胳膊】