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暴強家庭健身動作,不去健身房練出強壯肌肉!

2017-10-27 來源:全球健身中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:為健身愛好者提供最專業(yè)的動作指導、最全的美體健身資訊!有趣、有用、有干貨!增肌減脂、趣味資訊,健身路上,你我同行!

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  在家就能練出好身材

  這幾個動作不得不練起來

  1.箭步跳

  注意事項:每組10-15次,4-6組;

  組間隔休息時間:60~180秒

  2.低杠斜身引體

  (引向上的簡化版

  初學者的引體向上)

  注意事項:每組10-15次,4-6組;

  組間隔休息時間:60~180秒

  3.跪姿推肩

  注意事項:每組10-15次,4-6組;

  組間隔休息時間:60~180秒

  4.高低俯臥撐

  注意事項:每組10-15次,4-6組;

  組間隔休息時間:60~180秒

  5.臂屈伸

  注意事項:每組10-15次,4-6組;

  組間隔休息時間:60~180秒

  6.坐姿舉腿

  注意事項:每組10-15次,4-6組;

  組間隔休息時間:60~180秒

  7.支撐控腿

  注意事項:每組30~60秒,4-6組;

  組間隔休息時間:60~180秒

  -END-

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