為健身愛好者提供最專業(yè)的動作指導(dǎo)、最全的美體健身資訊！有趣、有用、有干貨！增肌減脂、趣味資訊，健身路上，你我同行！

　　保持女神身材，一個動作足夠了

　　柳巖女神的秘訣在這里

　　▼

　　男神吳彥祖，背上放著重物

　　趴在健身球上做高難度平板支撐

　　腿部和手臂顯露的肌肉

　　簡直帥呆，經(jīng)常鍛煉的男神

　　怪不得腹部坦蕩蕩

　　▼

　　王珞丹也不愧是女神

　　原本很高難度的動作她做起來so,easy

　　還神態(tài)自若地玩著手機，動作標準

　　身體姿態(tài)也保持非常好，佩服

　　▼

　　除了明星，企業(yè)家潘石屹

　　也對平板支撐減肥情有獨鐘

　　▼

　　在廣大群眾還在做平板支撐

　　減去肚肚上的肉肉時

　　中國小伙兒已經(jīng)用平板支撐為國爭光啦

　　平板支撐8小時1分，中國軍人太牛了

　　身為中國人好驕傲~

　　▼

　　科普一下平板支撐

　　簡單點講平板支撐（plank）

　　就是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法

　　在鍛煉時主要呈俯臥姿勢

　　可以有效的鍛煉腹橫肌

　　被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效方法

　　▼

　　而且它是消耗體能的全身運動

　　對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌

　　腿部、背部、臀部肌肉群

　　都可以得到充分的鍛煉

　　看見沒~做平板支撐的時候

　　腹部紅色肌肉部分得到的鍛煉最多

　　▼

　　另外平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌

　　目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力

　　肚子上肉肉多的人腹橫肌都有被拉長

　　力量部分丟失，導(dǎo)致肌肉松弛

　　而平板支撐加強我們腹橫肌訓(xùn)練后

　　可以增加腹橫肌主動及

　　被動收縮能力，加強腹內(nèi)壓

　　從而達到減小腰腹維度的效果

　　從而達到瘦腹部的作用

　　▼

　　看似簡單的動作做到這幾點也不容易呢

　　既要全身保持一條直線

　　還要臀部不要超過肩膀

　　而且切記不可塌腰

　　▼

　　雙腿寬度也不可超過肩寬，不要抬頭

　　手臂與地面呈垂直狀態(tài)

　　▼

　　如果你覺得以上的動作對你來說soeasy

　　那么來嘗試下面十個花式動作吧！

　　1、平板支撐小跳

　　效果:這個動作會有效的

　　幫助你塑造小翹臀

　　塑造完美腿部曲線

　　2、平板支撐變換

　　效果:這個動作可以更加

　　有效的刺激全身的肌群

　　3、平板支撐上拉

　　動作:保持直臂平板支撐動作

　　然后再用啞鈴上拉

　　效果:可以更好地訓(xùn)練你的

　　上肢力量和全身的穩(wěn)定性

　　4、平板支撐畫圓

　　動作:身體就像一支圓規(guī)

　　以腳為一個中心畫圓

　　效果:要保持住速度

　　整個過程中腰不要塌陷

　　5、橋式平板支撐

　　動作:這是一種反向的平板支撐

　　看向天花板頂跨

　　效果:然后一直保持就好了！

　　6、直臂平板支撐

　　動作:身體保持呈一條直線

　　跟標準平板支撐不同是的

　　效果:這個動作要用直臂

　　7、蜘蛛人平板支撐

　　動作:從身體一側(cè)抬腿

　　抬到頂點稍微停頓一下

　　這個動作有些難

　　效果:但是可以同時刺激腹部

　　臀部和大腿,可以說是一箭三雕呢

　　8、左右擺臀平板支撐

　　動作:標準平板支撐動作

　　控制你的臀部

　　讓臀部左右晃動

　　使其盡量貼近地面

　　9、爬山式平板支撐

　　動作:標準平板支撐姿勢

　　抬起一條腿，膝蓋盡量往前頂

　　10、側(cè)平板支撐抬手

　　動作:側(cè)平板支撐姿勢

　　優(yōu)雅地抬起一只手

　　練好平板支撐

　　保證你的身材會是這樣的

　　▼

　　小伙砸們撩起衣服全是這樣的

　　▼

　　菇?jīng)鰝兊漠嬶L全是這樣滴~

　　▼

　　想要簡單健美瘦身,就要趕緊學(xué)起來

　　早一天開始

　　早一天精彩人身

　　-END-