減肥運動方法在什么時候跑步比較合適

2017-10-26 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：早上人體的新陳代謝率是一天中最高的，一般來說早上工作的效率是最高的。早上剛氣床運動會比其他時間段更加容易燃燒脂肪，經過晚上的消耗，早上空腹狀態(tài)已經無法靠糖分來提供能量，這時候就會調動更多的脂肪來作為供能物質。

　　健康意識逐步提高，人們都意識到肥胖是健康的一個障礙，減肥似乎已經成為了人們當中的熱門活動。減肥不外乎兩種方式，節(jié)食和運動，節(jié)食就是要保證身體每天攝入熱量減少，運動是保證每天的消耗量大于攝入量。而減肥運動中，跑步可以說得上是做多人選擇的。人體在一天內不同時候體內的代謝情況都有比較大的差別，那么，在什么時候跑步比較合適？

　　1、7：00A.M：也就是早上剛起床的時候，早上人體的新陳代謝率是一天中最高的，一般來說早上工作的效率是最高的。早上剛氣床運動會比其他時間段更加容易燃燒脂肪，經過晚上的消耗，早上空腹狀態(tài)已經無法靠糖分來提供能量，這時候就會調動更多的脂肪來作為供能物質?？梢哉f在早上空腹運動更有利于脂肪的燃燒，但是也有一定的風險，空腹運動很容易會造成低血糖，尤其是剛剛參加有氧運動的減肥朋友來說。所以出于安全考慮，建議有一定的運動基礎的體育鍛煉者才選擇在這個時間段跑步，而且跑步前要飲適量的熱水也要做好充足的準備運動。

　　2、3:00P.M：這個時間段一般是剛剛從午睡中醒過來，身體中各項機能開始恢復正常。在這個時間段跑步的話相對于早上不用考慮睡眠質量對體力的影響，也不用顧慮因為過度勞累而影響一天的工作和學習。對于一些生物鐘紊亂的朋友來說，選擇在這個時間段跑步會比早上有更好的效果。但是對于大多數學生或者工作人士來說，長期保持在這個時間段運動是接近不可能的事，可以適當地選在假期進行。

　　3、5：00P.M：在生理學上，人體低能會在這個時間段達到高峰，能夠承受的運動強度也大大上升。在傍晚到飯前這段時間可以說是對減肥人士最有利的時間，在該段時間下能夠使我們的心肺功能得到實際的提升，對于減肥初期人士是很有幫助的，在充足的體能下運動也能回避因為運動量過大帶來的風險。

　　4、7：00P.M：這是絕大多數上班族能進行運動的時間，晚上跑步會讓我們的心率加快，控制得當的話可以提高我們的睡眠質量，跑步的過程中還能讓我們的疲倦得到放松，提高我們機體夜間的代謝水平，但需要注意晚上跑步的時間一定要與晚飯時間相隔一段時間，一般地高強度的體育鍛煉建議在飯后2小時進行，中強度運動可以安排在飯后1小時，而低強度運動控制在飯后半小時即可。如果是選擇慢跑的話，安排在飯后1小時是比較合理的，這樣也能跟睡眠時間錯開。

　　其實具體要在哪個時間段進行跑步需要根據自己的實際情況而決定的，總不能為了減肥而放棄自己手頭上的工作和學習。運動減肥都推薦是從低強度開始，什么地獄式特訓都是不科學的減肥方法，減肥是以健康為前提出發(fā)的，如果減肥方法本來就不健康那么減肥的意義在哪里呢？