如何利用家中的跑步機(jī)更有效率地減肥

2017-10-24 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肥是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過程，短時(shí)間內(nèi)極大的運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)使這個(gè)時(shí)間段內(nèi)脂肪快速燃燒，但同時(shí)也會(huì)給我們的身體帶來沉重的負(fù)擔(dān)，可能奮斗一天累一周，這樣減肥的難度自然就會(huì)提高。這里建議是跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)每周要進(jìn)行至少3次，最多不能超過6次。

　　減肥就是飲食與運(yùn)動(dòng)的共同調(diào)節(jié)的結(jié)果，總的來說只要做到每天的熱量消耗量少于攝于量，體重就會(huì)得到下降。減肥過程中，有氧運(yùn)動(dòng)占有重要的地位，可以說沒有不運(yùn)動(dòng)就能減掉脂肪。但現(xiàn)實(shí)中想找個(gè)能夠運(yùn)動(dòng)的地方是讓不少人頭痛的地方，最后還是選擇在家中的跑步機(jī)進(jìn)行。跑步對(duì)減肥者來說是一種不錯(cuò)的選擇，那么，如何利用家中的跑步機(jī)更有效率地減肥？

　　1、控制好跑步的頻率：減肥是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過程，短時(shí)間內(nèi)極大的運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)使這個(gè)時(shí)間段內(nèi)脂肪快速燃燒，但同時(shí)也會(huì)給我們的身體帶來沉重的負(fù)擔(dān)，可能奮斗一天累一周，這樣減肥的難度自然就會(huì)提高。這里建議是跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)每周要進(jìn)行至少3次，最多不能超過6次。大家可以根據(jù)自己體能的實(shí)際情況作出調(diào)整，最好是列出一個(gè)明確的訓(xùn)練周期表，然后按照表中的運(yùn)動(dòng)量來執(zhí)行。

　　2、控制跑步的速度：跑步機(jī)一般都可以設(shè)置跑步速度，跑步速度一定程度上決定了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)于初期減肥者來說，體能一般都不能接受快速的跑步鍛煉，當(dāng)適應(yīng)了某個(gè)程度的有氧運(yùn)動(dòng)后，速度的設(shè)置可以逐步提升。在這里提醒，就算身體能夠適應(yīng)了速度快的跑步鍛煉，但是跑步機(jī)速度的設(shè)置還應(yīng)該從低速開始，我們需要給大腿肌肉一個(gè)緩沖時(shí)間，當(dāng)覺得已經(jīng)對(duì)該速度上有游刃有余的感覺后才逐漸提升。

　　3、跑步的時(shí)間要適中：跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗除了跑步的速度外，最需要看跑步的時(shí)間。人體中能源的供應(yīng)一般來源于糖分或者脂肪，減肥的目的就是燃燒體內(nèi)的脂肪。而人體選擇以哪種能源作為供能物質(zhì)一般是由運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來決定的，由于上面已經(jīng)提及跑步要先從低速度開始，所以在大約20分鐘左右脂肪才會(huì)開始燃燒。這里建議跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的話，應(yīng)該堅(jiān)持在半小時(shí)以上，但不建議超過1小時(shí)，過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)傷及膝蓋。

　　4、選擇正確的跑步時(shí)間：以人體的代謝方式來說，早上是最好的減肥時(shí)間。但是對(duì)不少工作黨來說早上能騰出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)是接近不可能的事。其實(shí)晚上運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以選擇在飯后1小時(shí)，睡覺前2小時(shí)進(jìn)行，要把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間跟消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)間分開，同時(shí)如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟睡覺時(shí)間過于接近的話可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。如果在休息天還是把跑步的時(shí)間調(diào)整到早上吧。

　　以上就是更有效地利用家中跑步機(jī)進(jìn)行減肥的方法，其實(shí)現(xiàn)在不少地方已經(jīng)出現(xiàn)了共享運(yùn)動(dòng)間，其中最多的運(yùn)動(dòng)就是跑步機(jī)，對(duì)于僅僅以減肥為目的的朋友來說，利用共享運(yùn)動(dòng)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或許能節(jié)省下來一部分的資金。有氧運(yùn)動(dòng)只是減肥的第一步，要想做到擁有完美身材，力量鍛煉也是少不了的。

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