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你懂腹肌折痕嗎?

摘要:腹直肌,腹外斜肌腹內(nèi)斜肌,髂腰肌甚至前鋸肌,一副好的身材必然每一塊都不可缺少,但是最初級的,應(yīng)該是想要那6塊或者8塊巧克力塊對吧,這就是我們所說的腹直肌。

  關(guān)于腹肌折痕

  腹直肌,腹外斜肌腹內(nèi)斜肌,髂腰肌甚至前鋸肌,一副好的身材必然每一塊都不可缺少,但是最初級的,應(yīng)該是想要那6塊或者8塊巧克力塊對吧,這就是我們所說的腹直肌。

  而首要明確的定義:腹直肌是一塊肌肉,不是6塊或者8塊。那么這些塊數(shù)是怎么來的呢,答案是一個詞:折痕。

  任何人的腹肌都有折痕,如果將皮下脂肪脫到很薄的層面都會凸顯出腹肌,所以說一些很瘦的人天生就有腹肌。

  腹肌訓練每周3-4次。正確做法是,組數(shù)不超過3-5組,次數(shù)不超過10次,最多20次。如果你能夠很標準地將某個訓練動作做10次以上,你就應(yīng)該增加負重了。

  如果說世界上存在局部減脂這種事,我們將某個訓練動作做上1000次,就能減少該部位的脂肪,那么我們的體形豈不會變得很可笑?很多人將會擁有巖石般的腹肌和下垂的臀部。

  所有海灘小子都會擁有肥胖的雙腿,因為他們只訓練胸部、手臂和腹部。無論你針對某部位的訓練時間有多長,都無法減少該部位的脂肪。你的全身脂肪將會均勻地減少,這樣你才不會看上去像個畸形人。

  如何練出腹肌折痕?

  這里就能看出這個問題的模糊所在了,是要練出一大塊腹肌,還是練出分割成6-8塊的折痕。再遞進一步,是要在大塊的腹肌上刻出折痕以至于穿衣服都能看到明顯的肌肉塊,還是要在平坦的腹部上刻出內(nèi)嵌的折痕,穿衣顯瘦,脫衣有肉。

  內(nèi)嵌式的腹肌可能是大多數(shù)人所喜歡的。而鍛煉這種內(nèi)嵌且腰細的腹肌將仰臥起坐分出一類來稱之為卷腹,通過完全的腹肌彎折將身體卷起,不壓腳,不借腰的力量和肩的力量。

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