為什么女生腿部容易粗？

　　女生容易腿粗主要是因為雌激素的分泌。

　　雌激素雖然讓我們看起來更有女性魅力，但是也容易使脂肪在腿部、手臂后部和臀部堆積。

　　瘦腿之前需要哪些［準(zhǔn)備工作］？

　　首先需要弄清楚自己是要減脂還是減肌。

　　小腿是由骨骼、肌肉和最外面的脂肪組成，不妨先踮起腳尖繃緊肌肉，看看還能捏出多少肉。

　　如果能捏出的肉比較多的話，那么減脂是瘦腿的主要目的。如果能捏出的肉比較少，說明需要減肌。

　　［減脂］攻略

　　做減脂運(yùn)動的關(guān)鍵點在于，參與運(yùn)動的肌肉群越多，減脂效果越好，所以需要做一些全身的運(yùn)動。

　　快走運(yùn)動

　　需要有意識的加快步伐，一般步幅40cm（正常步幅），步頻150-180步/分鐘，10分鐘行進(jìn)600-720米之間的距離，呼吸達(dá)到微喘、還可交談的地步。可以用鼻子吸氣，嘴呼氣。

　　慢跑運(yùn)動

　　落地到發(fā)力前跑的過程中，應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地，再過度到前腳掌發(fā)力踏地。

　　游泳運(yùn)動

　　以慣用的姿勢游泳，時間為30分鐘左右，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度。

　　肌肉是用進(jìn)廢退，最好的減肌肉的辦法是減少使用肌肉，但是普通人很難做到一動不動。所以如果要運(yùn)動，可以做一些大腿鍛煉的運(yùn)動。