1.跑太多，太快：你是不是傷后復(fù)出？那現(xiàn)在該做的是慢慢找回健康的運(yùn)動(dòng)模式，只要做到標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則，每星期增加10％就能有效避免傷害。

　　2.沒(méi)有做好運(yùn)動(dòng)候補(bǔ)給：經(jīng)歷了艱難的訓(xùn)練后，需要補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)去重建肌肉。

　　3.沒(méi)留意SPF（防曬系數(shù)）：一天曬20分鐘的太陽(yáng)是好事，但長(zhǎng)跑時(shí)（超過(guò)20分鐘以上）你需要做好防曬措施。

　　4.忽略核心訓(xùn)練：在《力量與訓(xùn)練研究期刊》研究中指出，受測(cè)者一星期做4次核心訓(xùn)練，持續(xù)6周后，5K平均速度比沒(méi)有做核心訓(xùn)練的人快30秒。

　　5.比賽沒(méi)掌握好配速：稍安勿躁！如果沒(méi)有把握的去比賽，可能會(huì)讓你的破PR計(jì)劃泡湯，可以考慮使用GPS手表，可以隨時(shí)調(diào)整比賽配速。

　　6.當(dāng)自己的醫(yī)生：跑者應(yīng)該要對(duì)身體狀況保持高度警覺(jué)，有傷痛可以冰敷或食用布洛芬止痛，但是小傷可能變成大傷，有傷就去看醫(yī)生可以預(yù)防傷害加重，建議疼痛超過(guò)3天就可以考慮預(yù)約門(mén)診。

　　7.跳過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)：跑步前跳過(guò)靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)是沒(méi)問(wèn)題的，但那是因?yàn)榧∪饫涞臅r(shí)候做拉伸并不好，但是跑步后拉伸可以幫助肌肉放松，預(yù)防傷害發(fā)生。

　　8.沒(méi)有充足的睡眠：研究顯示，睡眠不足會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、身體恢復(fù)能力、免疫力和精神狀態(tài)，而每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不同，把睡眠加入訓(xùn)練計(jì)劃的一環(huán)，可以讓運(yùn)動(dòng)更有效率。

　　9.你從來(lái)沒(méi)休息：過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，短期是受傷，長(zhǎng)期影響到身體狀況，導(dǎo)致生病、倦怠，一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃需要安排休息日，也需要安排2-3天輕量訓(xùn)練，例如：交叉訓(xùn)練，讓身體有恢復(fù)的時(shí)間。

　　10.綜合所有建議：有很多知識(shí)文章可以自學(xué)吸收，進(jìn)化成更好的跑者，但要專(zhuān)注在適合自己的方法，提醒大家：開(kāi)始跑步要感覺(jué)自己變得更好，而不是給自己壓力喲！