一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 小屁股翹起來 一起來連踏板操

小屁股翹起來 一起來連踏板操

2016-07-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:踏板操,是在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地舞動。它具有健美操的所有特點,同時,又因為大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。

  踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動,因此也引起了一些mm們的擔心,怕練了之后會使大腿變粗。其實不然。據(jù)專業(yè)教練介紹,踏板操只是一種中低強度的練習,不會令肌肉過于發(fā)達。另一方面,踏板具有一定高度,要完成同樣動作的話,會比在平地上耗能更多,加上飲食方面的注意,不但不會發(fā)達肌肉還會減脂。

  步伐踏,是踏板操最基本的動作,上板下板,再配合一些手部動作,隨著動感的音樂,你的平衡度和靈活性會更好。

  板上招式

  singleknee(抬腿一次):單腿抬高,然后點地。觸地時間要短。

  singleside(側(cè)踢一次):側(cè)展髖部,側(cè)踢的腿要盡量伸直。

  singlecurl(后屈一次):上身略前傾,單腿后屈,腳跟盡量往臀部靠攏。

  singlekick(前踢一次)單腿前踢,腿要伸直。

  每組動作可以進行多種組合,并且反復練習,(一般一組動作重復3次)。

  堅持下來,提臀健腿,美麗看得見!

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
黔西县| 和田市| 大新县| 雷山县| 尼勒克县| 莆田市| 南溪县| 垫江县| 阿合奇县| 达孜县| 师宗县| 祥云县| 临邑县| 浦江县| 全南县| 车致| 抚顺县| 商洛市| 廉江市| 长海县| 台江县| 万载县| 阜康市| 澄迈县| 锡林浩特市| 广灵县| 仙桃市| 富锦市| 孟村| 水城县| 密山市| 城步| 伊春市| 小金县| 塔河县| 天峻县| 福建省| 和平县| 莲花县| 宁乡县| 台北县|