一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網 > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身常識 > 游泳時抽筋怎么辦

游泳時抽筋怎么辦

2016-05-18 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:夏季的游泳池總是人滿為患,但也擋不住大家想要泡水的心,那么游泳時抽筋怎么辦怎么自救呢?下面健客網為您介紹游泳時抽筋怎么辦,看看吧。

  游泳時為什么容易抽筋?

  游泳時腿部抽筋多數發(fā)生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位,導致抽筋的原因包括:

  1、游泳前的準備活動不足:沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里,過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮,血流因而減少減慢,不能滿足肌肉活動的要,就會引起抽筋。

  2、在水中的停留時間過長:體內能量的不斷消耗,令乳酸在肌肉內大量累積起來,導致肌肉疲勞,也能引起抽筋。

  游泳時抽筋是可以很危險的,所以在下水前應先做好熱身運動,然后再用冷水淋淋身體,讓其適應水溫后才下水去。

  游泳時抽筋怎么辦?

  抽筋是肌肉不自主的強直性收縮,水溫過低或游泳時間過長,都可能引起抽筋,發(fā)生抽筋時最重要的是保持鎮(zhèn)靜,不驚慌,大喊“我抽筋了,快來人啊。”

  一般情況下,如果發(fā)現有抽筋現象,應馬上停止游泳,立即上岸休息,并對抽筋部位進行按摩。如果在深水中發(fā)生抽筋,且自己無力處理,而周圍又無同伴時,應向岸邊呼救,千萬不要慌張。

  在水中解脫抽筋的方法,主要是牽引抽筋的骨肉,使收縮的肌肉伸展和松馳。具體的解脫方法如下:

 ?、偈种赋榻顣r,將手握成拳頭,然后用力張開,這樣迅速交替做幾次,直到解脫為止。

 ?、谝粋€手掌抽筋時,另一手掌猛力壓抽筋的手掌,并做振顫動作。

 ?、凵媳鄢榻顣r,握拳,并盡量曲肘,然后用力伸直,反復幾次。

  ④小腿或腳趾抽筋時,先吸一口氣,仰臥在水上,用抽筋肢體對側的手握住抽筋的腳趾,并用力向身體方向拉,另一只手壓在抽筋一側肢體的膝蓋上,幫助伸直,就可以得到緩解。如一次不行,可心連續(xù)做幾次。

  ⑤大腿抽筋時,吸一口氣,仰臥水上,彎曲抽筋的大腿,并彎曲膝關節(jié),然后用兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上,并加振顫動作,最后用力向前伸直。

 ?、尬覆砍榻顣r,先吸一口氣,仰浮水上。迅速彎曲兩大腿,靠近腹部,用手稍抱膝,隨即向前伸直,注意動作不要太用力,要自然。

  如何預防游泳時下肢抽筋?

  游泳前一定要做好暖身運動。

  游泳前應考慮身體狀況,如果太飽、太餓或過度疲勞時,不要游泳。

  泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

  游泳時如胸痛,可用力壓胸口,等到稍好時再上岸,腹部疼痛時,應上岸,最好喝一些熱的飲料或熱湯,以保持身體溫暖。

  不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一,而且涼,水中可能有傷人的障礙物,很不安全。

  跳水前一定要確保此處水深至少有3米,并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全。

  在海中游泳,要沿著海岸線平行方向而游,游泳技術不精良或體力不充沛者,不要涉水至深處。在海岸做一標記,留意自己是否被沖出太遠,及時調整方向,確保安全。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
阳东县| 济阳县| 临汾市| 大化| 金门县| 玛多县| 辽阳市| 五台县| 浦东新区| 东乌珠穆沁旗| 秦皇岛市| 阳原县| 潍坊市| 朝阳市| 吴忠市| 祥云县| 南川市| 牙克石市| 屏东市| 哈密市| 米林县| 马尔康县| 罗平县| 石阡县| 通山县| 策勒县| 南乐县| 新竹县| 襄樊市| 大田县| 文化| 吴川市| 天气| 聊城市| 康马县| 尖扎县| 巴彦淖尔市| 济源市| 台安县| 岢岚县| 青浦区|