十個妙招最有效減肥每天游泳45分鐘

2016-01-20 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：夏季不減肥，一年都傷悲!夏季是減肥的最佳季節(jié)，因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，容易出汗，體能消耗大，這個時候只要動一動，注意飲食，便能輕松達(dá)到減肥的效果。那么夏天怎么樣減肥最快?下面介紹一些科學(xué)快速運(yùn)動減肥方法，供參考。

　　十個妙招最有效減肥每天游泳45分鐘

　　1、每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動之一。

　　2、爬山

　　到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。但是要注意防曬哦。

　　3、充足的睡眠不可少

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計(jì)劃哦。

　　4、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運(yùn)動過少的話，就會導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦。

　　5、仰臥起坐

　　仰臥起坐是最簡單有效的減肥運(yùn)動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進(jìn)脂肪燃燒，緊致肌肉。

　　6、交互蹲跳

　　每天堅(jiān)持做30個交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結(jié)實(shí)，身材自然就更好了，但是這樣的運(yùn)動減肥方法關(guān)鍵是要堅(jiān)持哦。

　　7、扭腰運(yùn)動

　　左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然后每天做3組，一個月就會有很好的效果。主要原因是扭動腰部的時候會帶動沉睡的肌肉，有效燃燒脂肪。

　　8、跳繩減肥

　　跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運(yùn)動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運(yùn)動，否則減肥效果不明顯。

　　9、有氧運(yùn)動

　　比起那些運(yùn)動量很大的無氧運(yùn)動，和緩的有氧運(yùn)動更能有效燃燒脂肪，所以想減肥的朋友堅(jiān)持每天做半個小時的有氧運(yùn)動吧。

　　10、飯后散步

　　去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。