久坐辦公室，臀部承受了你身體的大部分重量，長期被“壓制”，臀部變得又扁又平，實在難看。翹臀能讓女性變得更有誘惑力。緊致翹挺的蘋果臀成為了女性極力追求的完美臀型。
蘋果臀指的是臀部肌肉緊致發(fā)達，豐滿翹挺的臀部，其臀型與蘋果相似，因而被成蘋果臀。蘋果臀受到眾多女性的狂熱擁躉。那這樣完美的臀型是怎樣練出來的？下面小編教你簡單幾招動作，在辦公室就可以完成哦。
動作一
蘋果臀1
坐在椅子上，將右腿跨過左腿，右腳踩在左腿外側(cè)的椅面上，左手扶在右大腿外側(cè)，并使右大腿內(nèi)側(cè)與腹部盡量靠近。上身向右后方轉(zhuǎn)體，并用右手抓住椅背帶動上身轉(zhuǎn)動。保持這一姿勢15~30秒。
動作二
蘋果臀2
站立，兩手扶住椅子靠背，將右腿最大限度后踢。換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。
動作三
蘋果臀3
單膝跪在椅子上，雙手扶住椅子靠背，然后向后抬起另一條腿，抬至極限，屈膝回落，然后再抬起。重復(fù)15次后換腿進行。
動作四
蘋果臀4
背向椅子，手臂屈肘，支撐椅子三分之一處。兩腿并攏伸直，然后臀部下沉，下沉到極限后，保持姿勢15~30秒，臀部上升，回到原位。重復(fù)動作15次。
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