在眾多減肥方法中，多數(shù)MM們會選擇比較輕松的瑜伽鍛煉法。其實我們都知道，在練習(xí)瑜伽的過程中，會大量排汗，從而消耗身體內(nèi)的熱量來達到瘦身排毒的效果。但是在寒冷的冬天，我們的排汗量相對于其他季節(jié)是較少的，如果沒有做基本的暖身準備是難以達到大量的排汗的，所以在運動之前一定要先做做暖身準備，一起與小編來分析，暖身準備需要注意那些細節(jié)。

　　1、在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果；

　　2、喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖；國外有些人喜歡喝咖啡加熱身體，個人不建議。

　　3、做一些活動關(guān)節(jié)的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)；

　　4、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關(guān)節(jié)得到完全舒展。

　　5、在練習(xí)呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

　　6、很多人喜歡戶外瑜伽，但在冬季應(yīng)盡量避免戶外瑜伽。一是由于天氣寒冷，人們在室外會身體僵硬，容易受傷；二是，瑜伽講求的是一個氣氛，年底工作壓力大，許多白領(lǐng)工作加重，在良好的環(huán)境下，瑜伽運動能有效地舒緩繃緊的神經(jīng)，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達到，瑜伽效果也達不到最好的效果。三是，在外容易受涼，寒氣入侵體內(nèi)，人容易生病。

　　7、冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點，勿練習(xí)難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

　　8、天冷的暖身最好以大動作、重復(fù)大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

　　9、在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動作，做得更深入些?？梢杂胾jayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要練習(xí)時專注于動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進入練習(xí)的狀況。

　　10、體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼。

　　11、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。

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