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跳繩能瘦腿嗎?瘦腿動(dòng)作推薦

2015-06-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:怎樣瘦腿呢? 天氣是越來越熱了,又到了美眉們秀美腿的時(shí)候了。看到街上一個(gè)個(gè)熱褲美腿是不是特別羨慕?下面我們就通過四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,來剪掉腿部肥肉吧。

  不少人都會(huì)通過跳繩來進(jìn)行減肥,那么跳繩能瘦腿嗎?跳繩后會(huì)不會(huì)有防彈現(xiàn)象呢?

  跳繩瘦腿的動(dòng)作:

  張開腿跳繩

  雙腳并攏跳一次后,雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

  單腿跳

  保持跑步的動(dòng)作,單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

  高抬腿跳繩

  一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難,可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

  向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

  雙腳并攏跳過繩子后,在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候,雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

  不過只能減小腿的,除了多跳繩,每天還應(yīng)該在睡覺前拉拉韌帶,每天多吃蔬菜和水果,堅(jiān)持喝水。如果條件可以,盡量每禮拜運(yùn)動(dòng)2-3次,女生可以游泳和做操。

  至于會(huì)不會(huì)反彈,專家表示跳繩屬于一種運(yùn)動(dòng),對(duì)于減肥有一定作用,運(yùn)動(dòng)瘦身對(duì)于減肥效果不錯(cuò),但是不管何種減肥方式,在減肥成功后如果不注意飲食、預(yù)防,都有可能反彈。

  溫馨提示:不過既然已經(jīng)開始進(jìn)行了,就不要輕易去中斷,這樣才會(huì)有效果哦。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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