四、舉腿

　　1.坐姿屈膝

　　初級目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各25次

　　升級目標(biāo)：3組，各40次

　　2.平臥抬膝

　　初級目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各20次

　　升級目標(biāo)：3組，各35次

　　3.平臥屈舉腿

　　初級目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各15次

　　升級目標(biāo)：3組，各30次

　　4.平臥蛙舉腿

　　初級目標(biāo)：1組，8次

　　中極目標(biāo)：2組，各15次

　　升級目標(biāo)：3組，各25次

　　5.平臥直舉腿

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：3組，各20次

　　6.懸垂屈膝

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：2組，各15次

　　7.懸垂屈舉腿

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：2組，各15次

　　8.懸垂蛙舉腿

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：2組，各15次

　　9.懸垂半舉腿

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：2組，各15次

　　10.懸垂直舉腿

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：2組，各30次