囚徒健身6藝10式

　　一、俯臥撐

　　1.墻壁俯臥撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各25次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各50次

　　2.上斜俯臥撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各20次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各40次

　　3.膝蓋俯臥撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各15次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各30次

　　4.半俯臥撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，8次

　　中極目標(biāo)：2組，各12次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各25次

　　5.標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各20次

　　6.窄距俯臥撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各20次

　　7.偏重俯臥撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各20次

　　（全部為每側(cè)）

　　8.單肩半俯臥撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各20次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）

　　9.杠桿俯臥撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各20次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）

　　10.單臂俯臥撐

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：6組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：1組，各100次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）